变胖招来4种疾病,35岁以后一定要注意!

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保健时报 发表于 2017-9-10 14:40:00 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式


人到中年意味着责任和担当,事业上是单位的中流砥柱,家庭中是父母、孩子的依靠。人到中年意味着成熟和稳健,褪去了浮躁和张扬。人到中年意味着身体有了衰退,往往是疾病的萌芽期和发展期。身体发福是步入中年的一个标志,常因摄入的能量大于消耗的能量导致,肥胖是万病之源,注重运动能有效对抗。

容易疲劳


休息与运动是消除疲劳的关键
北京朝阳医院 马帅


中年人容易疲劳,除了工作过量导致的自律神经失调,忧愁烦恼造成的紧张,喜欢甜食、运动不足导致的提不起劲儿之外。


还有人到中年身心透支的问题。这些“小事”和可怕的过劳死之间,只有五步距离。这五步中,疲劳积少成多,由量变到质变,最终演变成慢性病,甚至猝死。因此,我们要及时将疲劳消灭在萌芽阶段。


1
打不起精神


人到中年,常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少,血液中氧气浓度与血糖值下降。要消除这种疲劳非常简单,每天深呼吸5次即可。吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次3~5分钟。此外,还可以摄取少量甜食,迅速补充体能。


2
昏昏沉沉


不但会感觉身上没劲儿,而且整个人都昏昏沉沉的,甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。除了深呼吸外,每天还需做一些轻度体操,如打太极拳,让僵硬的部位获得伸展,恢复正常血流。还可以做广播操中的扩胸运动,坚持10~20分钟才有效果。此外,下班后最好泡个热水澡,坚持晨练,以恢复活力。


3
浑身酸痛


这时的人会感觉体力透支,早上不愿起床,肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦,皮肤暗沉,暴瘦或肥胖,焦躁易怒,有人还会拉肚子,体温低,睡觉磨牙。此时是抵御疾病的最后屏障,要注意保暖,每天睡够8小时,睡前不要剧烈运动,以提高睡眠质量。如果条件允许,最好休假一周。


4
开始得病


除了身上疼痛外,还会有口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状,甚至还会轻度忧郁。这个阶段的人应及时到医院体检,解决已有的健康问题,并捕捉尚未萌发的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动,让身体恢复原有的步调。出现忧郁情绪切不可滥用药物,可通过参加团体活动等方式调节,不能自我调节的可以寻求医生的帮助。


5
癌症潜伏


如果不重视疲劳的前四个阶段,任由其发展,40岁后颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门来,甚至癌症也会悄悄侵袭你。休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势,例如工作时老是伏案的人,休息时一定要站起来,手臂举高,借此松弛肩膀肌肉。此外,除了要坚持日常运动,还要有针对性的运动,哪儿觉得僵硬、发凉,就着重锻炼哪儿。


身体发福


远离肥胖均衡饮食勤运动
商丘市第五人民医院普外科副主任医师 陶世强


岁月就是一把杀猪刀,多少美少年演变成了肥大叔、胖大婶。将军肚、大象腿,甩不掉的肥肉……简而言之,发福的原因就是摄入的能量大于消耗的能量,于是脂肪慢慢地就堆积起来了。中年发福,可以说是诸多疾病的万恶之源。


1
肥胖会增加患癌风险


世界卫生组织下属国际癌症研究机构的研究发现,肥胖或超重会增加13种癌症,如子宫癌、乳腺癌、结肠癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、食道癌、甲状腺癌等的风险。


2
增加患糖尿病几率


统计表明,糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7%;体重超过正常值20%,糖尿病发病率为2%;体重超过正常值50%,其发病率可高达10%。


3
增加心脑血管病几率


肥胖者血液中的脂质含量往往较高,过多的脂质会渐渐形成动脉粥样硬化斑块,进而导致高血压、冠心病、心肌梗死、脑梗死等心脑血管疾病。另外,肥胖还能增加睡眠呼吸障碍综合征、胆石症、脂肪肝、痛风、高血脂等疾病的患病几率。


管理好自己的体重,保持健康体态需做到以下几点。


4
运动


中年人运动要遵循适度的原则,以微微出汗、稍感疲劳为主。可以从轻量运动开始如慢跑等,最好每天坚持户外运动30~60分钟。实在没时间,也要趁着工作间隙,做些深蹲、抬腿、侧压腿等小运动。


5
均衡饮食


控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃零食和甜饮料,多吃粗粮、水果和蔬菜。吃饭坚持七分饱,不大吃大喝,减少应酬和宵夜。晚饭控制在7点前,7点后不再进食。


睡眠充足至少要保证每天7~8个小时的睡眠时间。若晚上睡眠不足,午睡一定要坚持。午睡时间不必长,30分钟就绰绰有余。


鬓生白发



有些白发是慢性病导致
北京医科大学人民医院皮肤科 施曼绮


尽管中年出现白发属于自然衰老,但这种衰老是可以推迟的。国人的发色是乌黑的,这是毛发中黑色素细胞在发挥作用。此外,还有一种叫酪氨酸的物质,能帮助黑色素的合成与积累。


随着年龄的增长,制造黑色素的细胞功能逐渐降低,酪氨酸酶的数量及活性也日渐下降,白发便会产生。出现这些变化除了人的生理特性和遗传因素外,日常生活中许多因素也会加速这种自然衰老现象。


从临床就诊的患者来看,有下述几点提示:


1. 不管是少白发还是早白发,往往都有家族性,即父母或兄弟姐妹中有同样情况,这提示:白发与遗传有关。


2. 白发与精神、神经因素有关,如长期精神紧张、心情忧郁等均可使头发全白或部分变白。


3. 白发与营养不良有关,如影响肠道吸收的慢性肠炎、严重缺铁性贫血、维生素B缺乏及结核、伤寒等慢性消耗性疾病都可使头发变白。


避免早生白发要做到:


第一,保持开朗、乐观的生活态度。


第二,加强营养,平时要多吃富含蛋白质(瘦肉、鸡蛋等)、维生素和微量元素(新鲜疏菜、水果)及含黑色素高的食物(黑木耳、黑芝麻、核桃等);有慢性消耗性疾病的人应积极治疗原发病,去掉引起营养不良的因素。


第三,加强体育锻炼,因为全身体质增强了,也会促进骨骼、毛发的生长和发育。


失眠


习惯好坏影响睡眠质量
安徽省精神卫生防治中心精神科主任医师 万兴松


引起中年人失眠的原因比较多,如精神紧张、生活或工作压力大、内分泌失调、饮食不当,以及某种疾病等。认识到以下几点,有助缓解失眠。


失眠是由很多因素导致的。第一是个人的因素,家族中常常有一些成员睡眠也不是很好,晚上睡眠质量不高。


第二是可能睡眠习惯不好,例如晚上暴饮暴食,或者睡前处于很饥饿状态,晚上喝咖啡、浓茶以及饮酒会对睡眠有不好的影响。


第三是睡前过度脑力、体力活动,也会影响睡眠质量。


第四是周围嘈杂不安的环境。第五是有躯体疾病,比如疼痛、高血压、糖尿病、关节炎、心肺功能疾病,对睡眠也是有负面影响的。


有这些疾病要及时治疗,疾病改善以后,睡眠会有所改善。第六是早期失眠一定要积极寻找原因以改善睡眠,短期使用一些镇静药物是有必要的。

编辑 || 燕声

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