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商城 考试 课堂 培训 直播 特价 含胸驼背，属于一种比较常见的不良体态。导致驼背的原因有很多种，大部分人是由错误姿势和不良习惯造成的。时间久了，不仅影响个人形象，还会导致颈肩腰背疼痛，使呼吸和消化系统受到影响，甚至影响青少年身体发育。
长时间保持不良坐姿，致使胸大肌、胸小肌、上斜方肌和肩胛提肌一直处于紧张的状态，而深层颈屈肌和菱形肌则持续处于被动拉长的状态，最终使得脊柱的正常生理弯曲改变。
颈椎、胸椎与腰椎三者之间是相互影响的，驼背的出现必然伴随着颈椎的劳损以及胸椎活动度的下降，从而带来腰椎的代偿性活动，加重腰椎不稳的程度。久而久之可使腰椎周围的软组织出现慢性劳损，导致退行性病变，引发腰痛。 长期驼背会使胸廓逐渐变小，肺活量减小，引起肺功能下降。与此同时，心脏会受到一定压迫，各项功能也会受到影响。
第一步：坐立位，双肘置于身体后方，撑于椅背上，胸口慢慢地往上升，同时吸气，呼气的时候放松并把手臂带回。
第二步：此时用双手抱紧自己，然后缓慢地将头下卷。
第三步：重复第一步动作，然后把两只手向外舒展，打开呈拥抱状，同时吸气。
第四步：呼气的同时，再一次把头部向下卷起。
第五步：继续第三步进行舒展，双臂缓慢向后打圈。
第六步：完成上一动作后，双手交叉置于身后并挺胸。可将双手撑于坐位后方，双肩向后向下施力，略停顿并自然呼吸。
第一步：坐立位，右手向上抬，左手协助把右手肘略外旋，手肘屈曲，小臂置于头后部，保持呼吸。左手在头后扶住另一侧手掌，双手与头后部形成对抗。
第二步：完成上一步动作后，左手内旋至背后方，双手扣住，略停顿，并自然呼吸。可借助弹力带或毛巾。
第三步：坐立位，左手上抬，肘部屈曲，小臂于头后方向右侧伸展，另一侧手扶住，保持自然呼吸。
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