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跨越半个世纪的共鸣,​康复与普拉提的"牵手"

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    来源: 2020-10-11 18:20:39 显示全部楼层 |阅读模式

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    “你眼中的普拉提是怎样的?”

    “塑形”“锻炼核心的”“瑜伽的一种”...
    这是大多数人对于普拉提的定义


    其实不然,
    这项风靡体育运动圈,明星圈以及康复圈的运动
    自有它独特之处~
    作为一名斜杠青年物理治疗师/普拉提教练,
    今天想跟大家分享普拉提在康复中的应用,
    分析普拉提的运动体系以及其理念康复的共鸣



    文章导读






    1、普拉提的"前世今生"

    2、普拉提六大运动原则(上)

         --普拉提与康复的共通之处



    "普拉提"的前世今生


    1880年约瑟夫·普拉提出生于德国一座小镇,他自小体弱多病,患有风湿热、哮喘和佝偻病,并长期被最弱的呼吸系统困扰着。为了摆脱自己健康的各种问题,他下决心用各种锻炼方式来强化自己的意志和身体。



    1912年,普拉提为躲避德国军队的征兵,移居英国,第一次世界大战爆发,他作为德裔侨民被羁押,在羁押期间他创建了一系列的垫上运动,也就是现在我们练习的普拉提垫上运动体系的雏形,并带领他的伙伴们每天练习,正因为此,1918~1919年年大流感爆发时,跟随他训练队无一人得病!



    普拉提和他的伙伴们的成功使其获得了在一所军营当实习医生的工作。他在他们的能力范围之内做各种康复性的训练,当时的西方医学除了吗啡和手术,医院几乎不能提供更多的治疗方法,护理就只是躺在床上休息,但是这样会带来肌肉的萎缩,心肺功能的下降和免疫系统的减弱。而普拉提帮助他的病人们进行训练,使他们痊愈的更快,并且能有效防治能使人致命的继发性感染

    1926年普拉提夫妇来到纽约,开设了一家健身工作室,他将他的运动体系命名为“Contrology”(控制学),普拉提开始和社会各个领域的人士合作,推广他独特的训练方法。当时一些著名的舞蹈界人士开始注意到普拉提的特殊训练方法,他们发现普拉提的训练方法对于增强核心力量非常有效,也有很多人受伤后接受普拉提的康复训练并快速重返舞台。直至现在,国际舞蹈界非常认同普拉提的体系并将其作为身体辅助锻炼方法





    普拉提的六大原则(上)

    --之于运动康复的应用


    普拉提发展至今,衍生出许多动作与辅助器械,其科学性也得到了公认。仔细研究你会发现,普拉提中的许多理念和训练方式,其实与运动康复存在交集,甚至是互为补充的存在。

    我想称之为普拉提与康复的牵手作为一名斜杠青年物理治疗师/普拉提教练,我将普拉提与运动康复结合运用的经验,总结为六项原则,在此分享给大家~



    Ⅰ 呼吸

    呼吸的运用在普拉提练习中是非常重要的。当我们紧张的时候会不由自主地屏住呼吸,工作压力大,情绪不稳定的人往往表现呼吸短浅、散乱。


    在普拉提练习中,它将我们的思绪拉回到我们身体正在做的事情,呼吸融合在每个动作里面,让我们意识到正在做的每一个动作,以提高肺活量和促进体内的氧气交换,练习结束后我们的身体是放松舒适的。

    //////////

    那从物理治疗的角度而言我们为什么重视呼吸?


    从生理角度而言,人体内所有的器官都需要足够的氧气来运转,呼吸不当对机体功能会产生很大的影响。人会比较容易疲劳、精力不佳。



    不良呼吸也会影响腹内压,影响躯干的姿势控制、运动模式紊乱,导致一些慢性疼痛的发生。调整呼吸模式一般都是康复训练的基础,可以从根源上纠正不良体态和紊乱的运动模式。


    在普拉提练习中,会经常强调肋骨架向侧扩张,称为“横向呼吸”或者“肋间呼吸”以及后背呼吸。我们在康复呼吸训练中有详细介绍这两种呼吸方式。



    Ⅱ 脊椎和骨盆的中立位

    普拉提训练中非常强调脊柱和骨盆的中立位,在练习前及练习中要时刻控制自己的姿态,关注身体是否处于中立的位置。
     
    从物理治疗的角度,临床中我们经常遇到两类情况:


    ① 患者找不到身体的中立位,我们会经常跟患者说,你不要骨盆前倾或者骨盆后倾但很多人做不到。但知道和做到之间会有一些距离的,我们需要一些方法,普拉提是一个非常好的方法。


    举例而言,如何找到骨盆的中立位?




    ② 患者无正确的肌肉发力感,明明这个动作训练的是这块肌肉,患者却并没有感觉到肌肉的发力感。


    案例分享,笔者在外出参加学习时遇到一位教练,有些含胸驼背,想通过练习高位下拉练习背阔肌,每次练完只有手臂的发力感,笔者观察其练习过程中骨盆前倾并伴随耸肩,将骨盆调至中立位后,惊喜的发现后背有明显的发力感。



    总结:在训练过程中关注身体的中立位,一些细节的调整对于正确的发力感有很大的帮助。





    Ⅲ 中轴延伸

    在普拉提所有的练习中,必须始终强调中轴的延长感,延长的中轴不但有利于核心的收紧,帮助身体力学结构回到中立的位置,并且有助于减轻椎间盘的压力。



    在脊柱在正确排列的基础上,且不影响生理曲度的前提下,尽量让脊柱拉长,延伸的状态。当“中轴延伸”时,练习者获得类似头顶长高的形象化提示,主动延伸自己的脊柱,使脊柱之间获得更大的空间,提供更大的活动范围。

    //////////


    从物理治疗的角度,我们会遇到很多脊柱疼痛的患者

    当我们运用了精准评估帮助患者解决了当下的疼痛,

    但如何解决在康复训练中关节的压感?

    后续如何更好地管理脊柱状态?



    "中轴延长"是一个非常好的提示,我们可以尝试一下。这里给大家提供2个关于中轴延长的应用视频~





    以上三项普拉提原则在运动康复中的应用,
    希望能引起大家的思考,康复的包容性其实很广,
    我们在面对疑难问题时思路不要受限。
    现代康复医学的背后有无数双手支撑着,
    灵活运用这些"力量",方可体现康复的最大价值~

    原则4~6我们将在下一期分享给大家~敬请期待哟



    普拉提先生的Return to Life Through Contrology一书开头写到“健康是幸福的第一要素”。普拉提不仅是一系列的练习动作,它还是一种生活方式,一门哲学。它可以令我们感受到每一天,生命的每个阶段发生的变化,不论是积极的(例如活力恢复和精力增加),还是消极的(例如不断增加的压力和身体不适),将其融入生活。练习普拉提可以让人达到平衡,并能极大限度地挖掘身体、意识和精神上的潜力。









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