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办公人群颈椎、腰椎防护指南,干货!

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  • TA的每日心情
    开心
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    [LV.6]常住居民II

    2019-11-27 21:30:04 显示全部楼层 阅读模式

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    李明威 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia

    久坐办公人群颈椎、腰椎都是重灾区,发病率越来越高并且越来越低龄化,如今,只要在办公室工作几年的人,脊柱一点问题都没有的人,少见!


    ● 颈椎已经有问题的人,你是否有这样的状态:

    ● 稍微一久坐脖子就开始酸疼;

    ● 后背肩膀总是发僵发紧;

    ● 不敢看手机,看的时候要仰头看,看多了还头晕;

    ● 不工作也不行呀,每十五分钟赶紧起来仰仰头,脖子后面放个毛巾拉一拉;

    ● 手臂发麻,头晕头痛是最让人担心的;一发作整个人都不好了;

    ● 甚至有的人一直处在肩颈疼痛,头晕状态,时间久了都会影响到一个人的性格!



    腰椎有问题的朋友,你是否有过这样的状态:


    ● 你实在腰痛的不行去看了医生,拍片子发现自己已经腰间盘突出或者腰肌劳损,很是害怕;

    ● 你现在一劳累,坐久了、站久了腰部或者臀部就会酸疼;

    ● 甚至还会腿麻,往下窜,一直到脚的外侧或脚底;





    最后,你还需要养成正确的坐姿,你想,同样是坐那么长时间,别人坐姿正确就不伤腰了,你却还错误坐姿对腰椎伤害很大。


    并且你的颈椎腰椎本来是好的,正是久坐才导致的!更何况现在已经出现了问题呢?


    正确的坐姿你要这样:


    1、左右臀部均匀贴着椅子,不要一侧翘起来,一侧坐的多。这样骨盆不正,腰椎侧弯,腰受力大大增加。


    2、腰板和上半身自然放松坐正即可,不要弯腰,当然也不能过度挺直,小学生那种挺腰端坐,长期对腰椎的伤害也是极大的,也会造成腰肌劳损。



    3、腰贴着靠背有一个支撑比较好,较少肌肉的压力,肌肉长期使劲儿就容易紧张劳损。


    禁忌腰椎和靠背之间悬空,这样腰椎受力大大增加。



    所以正确的坐姿应该是这样的。


    另外还要注意每40分钟左右起来活动活动,让腰休息休息,这也很关键,你一直让它干活儿它当然也会劳损。



    好的,你学会了吗?

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