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饿出来的“马甲线”——追求健康美 系列三

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    杨柳细腰是不少女性所追求的状态,随着人们对于审美观念的不断提升,杨柳细腰羸弱美已经不足以满足我们这一颗追求美的心了~于是“马甲线”应运而生,不仅仅要腰细还要有线条感!


    (图片来源新媒体管家)


    但是马甲线好像没有那么容易就显现,很多女孩子都没有那么强大的毅力来支撑他们每日锻炼,完美塑性。于是,走了捷径......很多女孩子通过节食把肚子上的脂肪“饿”下去,突然有一天发现,我居然有了马甲线!虽然少吃了点,但是比起锻炼挥汗如雨还是要好得多的~


    那么问题来了,马甲线真的可以饿出来吗?节食这个方法真的靠谱吗?


    马甲线的庐山真面目

    腹部主要由两部分组成,分为腹肌腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条,因其形似马甲被人们形象称为“马甲线”。


    (图片来源《基础临床按摩手法》


    由于我们腹部的脂肪覆盖,腹肌并不发达,所以我们的马甲线就被悄悄的藏了起来。我们人人都有马甲线,只不过要让他显露出来需要一些手段!


    马甲线的现形法宝


    1、改良版仰卧起坐

    仰卧位,双腿屈曲,爽手交叉放于脑后,肩部紧贴地面,腹部发力,将上半身抬离地面,大腿与上本身成45度角时,恢复原位。




    Tips:其实在仰卧起坐的时候,“仰卧起”这一部分对于腹部的刺激更为强烈,“坐”只是起到一个缓冲的效果!

     

    2、屈膝收腹

    双手在臀部两侧支撑,双腿抬离地面前后向运动,腹部发力,注意不要憋气。




    3、倒蹬车

    背部紧贴地面,双腿离地,一腿伸直则一腿弯曲,双腿交替进行。

      



    Tips:很多人认为蹬车可以练习到腹部其实倒蹬车对于腹部的刺激更大也更有针对性!

     

    4、平板支撑

    身体要保证成一条直线,手肘朝脚尖的方向用力。



    5、拉伸

    身体紧贴地面,双手放在肩膀的两侧,慢慢抬起上半身,腰部向后用力,向后仰头,腹部感觉到被拉伸。



      Tips:任何训练做完后都要记得拉伸肌肉,放松肌肉便于让训练成果得到更好的吸收!


    我肚子上好多肉肉...都练了这么久也没有成效....我还是走捷径吧  

    慢着!接下来我就要科普你们所谓的“捷径”.....
    饿不出来的永久马甲线



    女性朋友因其与男性的生理差异,脂肪要更饱满一些,因此腹部的脂肪也更容易堆积。像康妹这样肚子上脂肪较多的女生,想要拥有马甲线应该先减脂,然后再进行针对性训练。

    (图片来源新媒体管家)

    但是切记,不要为了速成,少吃些苦,就选择节食这条路,相信大家对于节食减肥的危害已经听了很多了。很多女生饿着饿着就会发现马甲线有了,但那其实只是假象,饿出来的马甲线,很容易就会又消失掉。因为并不是锻炼使得肌肉发达的同时消耗了脂肪,而只是单纯的通过消耗脂肪而让这个生理结构显现出来,可想而知,自己本身不强大,很容易就会被脂肪大军再次淹没的.....

    因此,想要拥有马甲线,还是乖乖去锻炼,拿起你的小餐盘,健康饮食吧!


    编辑:张梦雪

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