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男性凯格尔运动,很重要哦!

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  • TA的每日心情
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    [LV.6]常住居民II

    2019-5-16 02:34:07 显示全部楼层 阅读模式

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    李明威 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia

    就在前两天,一位粉丝私信我,问我了一些羞羞的问题,他是这样的情况:


    自己一直单身,20多岁还没有过女朋友,没办法,只能靠右手解决。但是由于手瘾频率太高,基本每天一次,导致自己精神萎靡不振,眼圈发黑,面部油腻,也在不断掉头发!


    这也让他挺烦自己的,但就是控制不了,寻一时之快,精疲力尽之后才能睡着,然后完事儿之后还后悔。


    更让他担心的是,他怕自己这样会不会阳痿早泄,因为现在撸管的时间都明显没有之前长了!


    各位看官,你怎么看?

    我当时给他的建议是,多去户外做一些有氧运动,比如跑步、篮球、爬山等等,要不然越宅着没事儿,越胡思乱看。


    另外我答应他过一段写一个男性凯格尔运动的教程,会对他很有帮助。


    提到凯格尔运动,可能很多人会比较陌生。


    凯格尔运动是1948年一位美国的医生阿诺·凯格尔最初所公布的,它主是针对怀孕妇女指定的运动处方,主要锻炼骨盆底肌,有利于顺产和产后女性尿失禁的问题。

    目前对凯格尔运动的研究越来越多,它的好处不止于此,对男性来说,可以提高延长射精时间、增加硬度,提高双方质量。

    另外,骨盆底肌锻炼起来后,对腰痛、肛周问题如痔疮,也是很有帮助的。对腰痛有帮助是因为盆底肌可以加强腰椎下方的稳定,对痔疮是因为可以加快局部血流,促进自我恢复。

    下面我就给大家具体说一说,男性如何来进行凯格尔运动。

    我们将整个运动分为了四节,每一节可以进行一周,练一周后再进行下一节。


    首先需要跟大家一下,如何收缩骨盆底肌呢?


    这个动作就是我们平时憋尿的动作,想象一下,你正在嘘嘘,然后突然中断,这时就是骨盆底肌在发力了!


    凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握。


    第一节:


    1

    第一节包括三组练习

    首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。


    第二,每次持续5秒,每组间隔5秒,每组做15次,做3组。

    最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。

    这一套练习应坚持一周,每天都练。

    2

    第二节:


    第二节训练中,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放放松,一共做10组,每组10次,做3组。


    第二,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。

    最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。

    这一训练也应坚持一周。


    3

    第三节:

    第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30次,慢慢增加到100次。


    然后,尽可能久地收紧,做30次,每组间隔30秒。

    4

    第四节

    第四节是巩固练习。

    首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

    我相信你会在练习一个月后,就能感受到不同的变化,别问我是怎么知道的!!


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