找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

快捷登录

“鲨鱼线”怎么练?3个动作让你拥有霸气鲨鱼线

0
回复
117
查看
[ 复制链接 ]
  • TA的每日心情
    开心
    2018-6-14 19:14
  • 签到天数: 79 天

    连续签到: 1 天

    [LV.6]常住居民II

    点击↑↑↑蓝字 康复医学网 ID:cnkfyx 

    商城 直播 课堂 培训 招聘 特价

    动动吧 ID fun-sports


    夏天来了,又到了秀身材的季节。大家都知道:完美身材3条线,人鱼、马甲、鲨鱼线。人鱼线和马甲线我们经常听说,那么鲨鱼线究竟是什么?



    “鲨鱼线”即我们的前锯肌,由肩胛骨后方开始向前到达胸壁的肌肉,因为形状酷似鲨鱼腮而得名。


    前锯肌在哪里?


    前锯肌,位于胸廓的外侧皮下,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始,围绕体侧延伸到肩胛骨。



    前锯肌的作用是什么?


    • 稳定肩关节,前锯肌用以向前拉或伸展肩胛骨,将肩胛骨稳定地固定胸壁上

    • 前锯肌的最核心功能是无论何时胸大肌以及背阔肌收缩,它都提供相应的帮助。



    “鲨鱼线”怎么练?


    前锯肌是常常被我们忽略的一块肌肉,也是很难练的肌肉,那究竟怎样做才能拥有“鲨鱼线”呢?下面的动作一定要学起来。


    站立俯卧撑升级


    a.  双臂伸直支撑躯干,缓慢地向后退步,直到皮带产生拉力,身体处于倾斜状态。同时下推双侧肩胛骨。


    b.  保持双臂伸直,不转动肩部推开肩胛骨。恢复起始姿势。



    教学提示:

    • 想象要将肩胛骨的边缘放进臀部后方的口袋。

    •  绷紧躯干,仿佛准备好腹部受拳。


    俯卧撑升级


    a.  绷紧躯干,保持手臂伸直,同时下推双侧肩胛骨。


    b.  保持双臂伸直,肩部不能转动,推开肩胛骨。恢复起始姿势



    教学提示:

    • 想象要将肩胛骨的边缘放进臀部后方的口袋。

    • 向着天花板的方向上推双侧肩胛骨。

    • 绷紧躯干,仿佛准备好腹部受拳。


    哑铃仰卧屈臂上拉


    a.  首先双肩支撑,横躺于水平长凳上,双脚平放于地面。在胸部上方双手举起一只哑铃,手掌向上抓握,双臂伸直。


    b.  屈臂使哑铃从头顶处落下,感受到上背肌和背部外侧肌肉充分伸展。双臂伸直将哑铃按原路提拉至胸部上方。



    教学提示:

    • 整个动作过程中,保持骨盆部位挺拔。

    • 双臂在头部后尽量伸展。

    • 开始移动时手臂弯曲。


    -END-

    合作/投稿 手机/微信/QQ/支付宝号:15313343001 (←长按复制)

    关注 康复医学网微信号:cnkfyx

    商城 直播 课堂 培训 招聘 特价

    《TRX®悬吊训练®全书》《美国健美冠军12周减脂增肌健身计划(全彩图解修订版)》

    http://t.cn/R1dfUru 康复商城更多好物!

    点击阅读原文购买

    阅读原文
    61820.jpg
    打赏鼓励一下!
    康复医学网(www.kfyx.cn)中国权威康复|养老|健身|养生|健康门户 微信公众号:cnkfyx,欢迎关注
    您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

    本版积分规则