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纠正足内翻教你一招

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    2018-6-14 19:14
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    李明威 健行者运动康复 ID yundongyukangfu


    看到一位网友在知乎上说——“我的脚内翻 感觉越长大 体态问题变得更为突出。 鞋后跟外侧比较严重请问怎么纠正 因为感觉这和我的骨盆前倾有关系。 求问应该如何有效解决”

    看到这里我写了篇文章分享希望可以帮助大家!


    足内翻是很多人都会有的体态力线问题,出现后会使脚底受力不均,出现题主所说的鞋跟外侧磨损严重,因为脚踝向内侧翻了嘛!

    内翻后的脚踝会使踝关节受力增加,同时力的传导失衡,会影响到膝关节、髋关节、骶髂关节、腰椎关节等。千里之行,始于足下,足部作为受力的支撑,所以如果你腰痛和足部力线同时存在,这两者肯定是有关系的。

    脚踝内翻常常发生在脚踝扭伤后,或者由于自己错误的走路习惯发力方式导致。

    在矫正时,最好先用手法矫正内翻的跟骨,然后再进行动作训练,这样会事半功倍。

    来给大家看看我手法操作前后的对比图:

    下面教大家一些在家就可以做的纠正足内翻的动作。

    01 平时多做一做足外翻的运动模式

    可以每天做5分钟左右,每3000次的足外翻模式会让你养成一个动作习惯。

    因为外翻的角度比较小,所以大家可能看得不太清楚,其实它就是脚踝内翻的反方向去做。

    02 在外翻动作模式下抗组练习。

    就是动作不变,加一个弹力带。

    每组练习15次,练习3组。

    好的,你学会了吗?


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