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核心肌群训练真的能改善问题吗?

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    处理表面问题,并不代表真正问题被处理,每个个体都会有不同的训练方式。




    我们先来了解一下核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。


    在现代运动康复的指导建议中,关于核心肌群的重要性是非常关键的,我们很多问题,如下腰背、骨盆问题、腹部问题等都认为跟我们的核心肌群有很大的关系,认为我们应该在训练中多锻炼核心肌群,来提高我们身体的稳定性和支撑性等。


    但是我们真的通过核心肌群的训练方式就能很好的提高我们的身体自我保护能力和稳定能力了吗?答案是不一定的,这要取决于问题的个体如何合理有效的训练,目前我们的训练体系中有很多关于核心训练的方式和方法,不管什么人只要开始训练就开始使用这些训练方式开始加强核心肌群,但是有几点总是被我们忽略。


    个体因素

    虽然核心肌群的训练很关键,但并不是每个人都是同样的核心训练计划,我们要考虑到个体的适应能力和身体整体不平衡的稳定能力。做什么样的动作,什么动作在开始做,做多大的幅度角度,前后平衡的刺激,而不是十个动作中9个是加强前面的,而加强前面的同时前后平衡呢?


    体位变化

    人类是直立行走的高级动物,而我们的的训练应更多的设计为站立还原的动作过程,在仰卧、俯卧位时我们的肌肉位置和作用力不在直立行走的发力和问题控制之中,因此如何过度不同体位下的转变很关键。如果只是在仰卧位进行核心训练,有时候并不是有效的方法,或许还能产生更多问题。


    前后平衡

    人体维持直立中前后平衡是非常关键的,而我们的训练模式当中有很多训练都是对前面进行大量的刺激和训练,因此在本身不平衡的训练当中增加了更多前后不平衡的刺激,而维持身体的作用力中,应该考虑的是前后的平衡,如臀中小肌和腹部的整体平衡,而不只是考虑到局部的作用平衡。


    因此我们的核心训练应该关注很多的因素,而不只是考虑到几个肌肉或者几个动作,而是看到整体的协调,从脚到头的过程,只有从支撑点改变的的直立核心稳定才能从根源处理到问题。

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