健身时有哪些很重要但又少有人锻炼的肌肉?

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    康复医学网 发表于 2019-1-9 21:00:04 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    李明威 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia



    1 足踝灵活性和抓地控制。


    脚是人体的根基,抓地不稳、背屈不足,那你负重时地基就不牢靠、深蹲时就往后倒。

    脚趾的灵活也很重要,很多人不会把五个指头充分展开,或者一只脚会一只脚不会,你可以平时多练习练习五指展开,还可以加上阻力,换成穿五指袜。

    现代人脚底的感觉和肌力也在减弱,因为少了很多土路、沙地,我们也不再赤脚,都有厚厚的鞋子,这就少了我们脚底的皮肤与凹凸不平的地面接触,主动抓地能力减弱。

    足弓塌陷也与脚底和小腿的肌肉力量关系密切,健身的人由于需要做重训,有重量压在足弓上,更需要加强足踝、小腿,短足训练、胫骨前肌、胫骨后肌首先要重视起来。



    2 脖子


    试问一下,你健身那么多次,有练过脖子吗?

    或许你脖子周围的肌肉都很发达,四肢发达、胸大肌发达、后背发达,唯独脖子这个包绕着中枢神经与大动脉的区域贫瘠,这种强弱对比也更加显得脖子容易受伤与弱不禁风。


    再加上含胸驼背、头前倾的体态,你的颈椎曲度变直了吗?韧带增生钙化了吗?


    总之,健身的你,脖子应该很脆弱,但是,但十分重要!


    强壮的方式可以先激活颈椎深层肌肉、弹力带/负重康复训练,因为目前很多人颈椎有问题,连之前最好咨询医生或康复师,以及做的时候不要有不舒服或者疼痛。


    3 肩袖肌群

    肩袖肌群是冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌。

    这个确实是的,在这里跟大家提一下,肩的外旋肌(肩袖当中的冈下肌和小圆肌)大部分人更是薄弱啊!

    临床康复里,含胸驼背、肩关节弹响、抬胳膊肩会痛、肩周炎等,与肩外旋肌力量不足有很大的关系。

    这与肩关节的肩肱节律有关,何为肩肱节律呢,就是我们抬胳膊时,肩胛骨也要外旋,如果肩胛骨不外旋,胳膊的骨头肱骨就会撞到肩胛骨,所以这就需要肩外旋肌力量充足。


    给大家推荐一个很好的动作,如果你有肩关节弹响、肩周炎可以尝试下!

    不要觉得很简单,我目前还没有找到能完整练下来觉得强度小的(也可能找我的都是见有问题的吧...),你可以试试!



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