年轻人追求美丽 老年人追求健康 这是我们总也逃不掉的定律 在这里我们就必须要提一下肱二头肌 它是操控我们气质与健康的重要肌肉 跟我来了解~
肱二头肌是位于我们上臂的一块非常有名的肌肉，我们在义务教育阶段的课本上就见过。顾名思义，肱二头肌有两个头，长头起自肩胛骨盂上关节，短头起自肩胛骨喙突，两条肌腹共同汇聚止于桡骨上的桡骨粗隆。  屈肘  前臂旋后 肱二头肌是肘部屈肌，也是最有力的前臂旋后肌，它还可以辅助盂肱关节做屈曲、内收和外展运动。它可以说影响到我们的工作、生活的方方面面。日常生活中只要我们抬胳膊就一定会用到它。
 如何避免肱二头肌导致的圆肩
动作要领：取站立，十指交叉置于身后，将手臂抬离身体十几厘米，拉伸手臂。保持30秒，放松，重复3次。注意保持躯干稳定，在做的过程中双肩下垂，不要耸肩，双臂无需抬的过高。 无力时加强力量训练  图片来源：Pixabay （举铁/俯卧撑） 有条件的举铁，没条件的俯卧撑，但是要注意根据自身情况循序渐进的增加训练强度。 操作要领：患侧肘关节屈曲，对抗治疗师的阻力进行前臂的旋后，于结节间沟部发生疼痛。 Speed 试验阳性
动作要领：前臂旋后，肘关节屈曲90°，前臂向上施力，健侧手向下提供阻力。 缓解期 滑轮法
图片来源：运动疗法与作业治疗 动作要领：将滑轮置于前上方，健侧手辅助患侧手完成训练，根据自身情况调节轮滑方向和位置。 展肩运动  动作要领：十指相扣，置于后枕部，做两臂夹紧与展开的动作，重复 30-50 次。 钟摆训练  动作要领：弯腰、患肢自然下垂，以肩为中心做前后、左右、环形运动。注意动作轻缓。 肱二头肌向心训练   肱二头肌离心训练
肩周稳定性训练  对抗肩内旋  对抗肩外旋  对抗肩后伸  对抗肩前屈  【本文参考文献】 王春生,赵培良.浅谈肱二头肌长头肌腱炎患者的临床诊治[J].世界最新医学信息文摘,2018,18(3):71 于兑生, 恽晓平. 运动疗法与作业疗法 [ M ] . 北京:华夏出版社,2002:624,626. 托马斯·亨德里克森;张志杰,刘春龙,王学强主译.骨科疾病:评估与手法治疗[M].北京科学技术出版社:北京,2019:244.
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