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2022年康复考试课程5人团 http://cnkf.cn/kf5r 李明威 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia 这个回答会包含腰突基本上所有的问题，并且保证都是正确的，所以抓紧收藏！在写如何逐渐康复之前，你需要知道这几点：
1 年纪轻轻就腰间盘突出，这已经是很多人的通病。 大部分原因归功于久坐、弯腰、缺乏锻炼、肥胖、错误的健身运动等，所以不管你是想康复还是预防腰间盘突出，都最好把这些坏毛病改一改，否则腰迟早还会出问题！
2 腰间盘突出不可怕，不要自己吓自己！ 大部分患者都是被自己吓坏的！越担心，你就会焦虑，甚至焦虑到出汗，身体素质和承受能力下降，反过来影响腰间盘！ 很多人都有这个毛病，并且会越来越多！ 但是，请记住，腰间盘突出是可以被治愈的，我在临床康复中也康复好过很多腰突很严重的案例，恢复后，照样运动。
3 腰间盘突出，即使被医生通知做手术的人当中，也有绝大部分的人是不需要手术的！ 这是观点越来越被主流的康复师和医生所认可。 因为手术只是解决了突出本身，但突出的原因，周围的肌肉是否平衡、有力，骨盆腰椎是否错位，胸椎髋关节是否灵活，腰椎是否稳定，姿势体态习惯是否还在继续伤腰等等，这些依旧没有解决，所以大概率还会再犯！
4 腰间盘突出后，能回去吗？ 突出后能回去吗？
以及号称能够摸到突出，能够推回去的大师，可信吗？ 我们来讲一讲。
腰间盘是在两个腰椎骨头之间，很深的！后面还有骨头、韧带、丰厚的肌肉、筋膜等，
绝对不可能摸到！
那能回去吗？ 一般教科书上都是说不能的！ 大家想想一下，腰突，是因为外面的纤维软骨破裂了，然后胶质一样的东西流出来了，能推回去吗？显然不能像正骨一样给正回去！
但是！我们又在临床康复中见到很多案例，腰突7mm，一段时间康复后，回到了3mm；轻度腰突的，回到了正常等；这是因为啥呢？这是因为一些特定的康复动作，让突出的髓核被吸收掉了！也是有科学依据的！
比如我们放松椎旁肌，加强螺旋链肌肉，可以促进突出的髓核吸收再生！
螺旋链训练，也有助于矫正脊柱侧弯。
泡沫轴在国家队也是放松肌肉的神器，可以很好地在主动运动中放松肌肉，比单纯的被动按摩效果要好。腰痛之后，这些肌肉筋膜会僵硬、紧张，通过泡沫轴的压力刺激，可以放松下来，我们刚开始滚的时候，会比较痛，不痛则痛，坚持两周，就能把肌肉基本放松开一些，就不疼了，你的腰痛也会明显改善！腰痛髋中求，髋关节打开了，髋和臀部的肌肉就恢复了弹性和伸展性；同时髋和胸椎都是主灵活，这两个临近腰椎的关节灵活了，腰椎就不会代偿过度发力；
3 特殊的动作减少腰间盘的压力。
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