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康复考试课(赠教材题库音频导图) http://cnkf.cn/wclass跷二郎腿这个动作被大家已经运用的滚瓜烂熟，姿势也都五花八门的。 不仅仅是身边的同事有这个习惯，每次在给会员做评估时经常发现他们的骨盆是歪的，默默叹气问一句是不是平时有跷二郎腿的习惯，这时候得到的答案百分之八九十都是——“是的”。 天知道，我有多不想听到这个肯定的答案。前来评估和调理中有99%的人，都有跷二郎腿的习惯。那么，今天我们就一起来看一下跷二郎腿这个动作对于人体而言，利与弊到底谁占了理！
缓解下肢肌群的疲劳
久坐后身体容易变得酸软疲乏，跷二郎腿有利于膝关节的屈伸，可缓解大腿的肌肉酸软，使身体处于一个相对舒服的状态。所以很多人都会习惯性的跷起二郎腿，缓解下肢的疲劳。 但是，缓解下肢疲劳的方法还有很多，何必使自己长时间处于一个不平衡的状态呢？况且跷久了还会感到腿麻，使腿部循环变差，并不能起到很好的效果。每半小时起身活动一下，实在动不了可以坐着伸展腰肢，长期跷二郎腿可不是一个很好的缓解方法。 维持身体稳定的需要
现代人普遍核心肌群较弱，特别是在坐姿不端正的情况下，核心肌群很难维持上半身的平衡和稳定。通过跷二郎腿，可以短暂调整人的重心，使自己坐的更加端正稳重。
可是呢，端正稳重，霸气有范不是一个二郎腿就能撑起来的，而且也是撑不了多久的，长时间下去只会让自己的气质和气场越来越差。 社交礼仪的要求
为了防止走光，展现出优雅端庄的一面，礼仪要求女性要有良好的坐姿，最常见的就是各种交叠的二郎腿。
但是，二郎腿还是不要跷的好，接下来就说一下长期跷二郎腿的危害，应该会让你瞬间放下跷得非常嗨的腿。 跷二郎腿时，髋关节和膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会导致关节软组织疼痛，影响其功能；另外还会增加关节内部结构的压力，关节内软组织营养得不到补充，会加快磨损，增加患关节炎的风险，膝盖软骨的磨损损伤几乎是不可逆的。 跷二郎腿时，骨盆处于一个前倾、侧倾甚至旋转的状态，长时间保持这种不在中立位的姿势很容易导致脊柱的变形，也就是常说的“脊柱侧弯”；另外，腰背部肌肉失衡也会找上门，出现疼痛。
有句话说“骨盆不正，一切不正”，因为骨盆位于我们身体的中部，连接上下，所以骨盆的倾斜也会导致下肢肌力失衡，容易导致不良腿型。 当两条腿交叉在一起，肌肉处于持续收缩状态时，腿部、会阴部位的散热减少产热增多，导致局部温度上升。男性睾丸的生精功能在高温条件下会减弱，不利于精子的存活，长时间这样就会导致精液质量下降，甚至会引起不孕不育。
女性生殖器在高温环境下也更易细菌的生长，增加妇科炎症风险。另外，经长期观察研究表明，跷二郎腿是引起子宫内膜异位症的主要原因之一。在跷二郎腿的时候整个骨盆的循环也会受到影响，长时间会导致整个盆腔周围的环境发生改变。 跷二郎腿时交叉双腿的动作，可能会触发一些不良症状，比如血压升高。因此在测量血压时，高血压患者的双腿一定要保持自然放松的状态。 烟民、患有房颤、糖尿病等疾病的患者，要避免跷二郎腿。这是因为，跷二郎腿会引起下肢循环不畅，可能会导致下肢血栓。 你看看，跷二郎腿对身体的弊还是大过于利的。接下来我们研究一下挽救二郎腿晚期患者的方法吧。 需要长时间久坐伏案工作时，就座时要正对办公区域，臀部接触到椅背，身体坐直，脚下适当用小凳子或纸箱垫高，使大腿平行与地面为宜。 久坐时上半身保持直立，臀部接触椅背，在两腿间夹个瑜伽砖，也可以用矿泉水瓶或者稍厚的书代替。 将椅子换成瑜伽球，瑜伽球的直径比桌面低10公分左右。 下一步是进行一系列的自主拉伸，通过这些动作能有效缓解下肢疲劳以及肌力失衡问题，改善久坐以及跷二郎腿带来的各种不适。 拉伸臀肌 1、在椅子上坐直，双腿分开，将右脚踝放在左膝上，缓慢从臀部向前弯曲直到感觉髋与下背部有拉伸感；
2、右膝向下压，右脚踝向上拉，保持15~30秒， 回到开始姿势，换另一侧重复三次。 腘绳肌和小腿三头肌 1、在椅子上坐直，双腿略微分开，将一侧腿伸直，勾脚；
2、上半身保持直立，两手触摸脚尖，尽量让腹部贴近大腿，每侧伸展到最大位置保持20s，重复三次。 内收肌 1、站立位，向侧方迈一开一腿宽的距离，保持上半身直立，收紧腰腹核心；
2、保持直立屈髋屈膝下蹲，两手肘位于两膝内侧，用力使髋关节尽量外展，到最大位置保持20s，重复三次。 股四头肌 1、靠墙站立位，身体保持直立，一手扶住墙面，核心收紧，外侧腿向上屈膝，外侧手抓住脚背或者脚踝；
2、使大腿前侧肌肉充分拉伸，保持20s，重复三次。 最后温馨提示：改掉跷二郎腿的习惯，越快越好，如果已经产生明显的骨盆问题，请尽早找专业的机构做针对性的纠正训练，以免时间长了引起更多的问题。
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