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告诉大家一个“秘密”

其实很多朋友有高低肩，自己都是不知道的

可能很多时候，你看自己的照片

会觉得体态怪怪的

甚至！很多经常被夸体态好的明星也有高低肩的问题

背双肩包单侧肩带常下滑

穿圆领衣服领口总是歪

还被误以为“吊儿郎当”

......

高低肩，一个非常普遍的体态问题

大部分人都会有！

今天就让我们来聊一聊这恼人的高低肩

01

自测你是否有高低肩

首先最重要的，先来测试一下你有没有高低肩

用下面两个步骤，可以更加准确，减小误差

让我们开始吧！

▼

第一步：

面对镜子，全身放松站立，看看镜子中的自己肩膀是否一样高。

第二步：

原地踏步20下，然后原地立正。肩膀放松，下巴微微收，然后找个人帮你看看，肩膀高度是否一样，肩峰是不是在同一条水平线上。

在自己观察时，要注意的是

不要一直盯着自己的肩膀看

视线可以从远处其它地方转移到自己的双肩，以第一观察结果为准，因为看时间久了会产生视觉疲劳误差，会一会儿觉得左边高，一会觉得右边高。

这时你可能会发现，自己已经有了或轻微，或严重的高低肩。

不要担心，给大家吃一颗定心丸：

大部分高低肩都是可以通过运动康复被纠正过来的，文章的后面有康复训练动作，看到最后练起来吧！

02

高低肩的危害

如果你发现自己已经有了高低肩

它给我们带来的危害可远远不止看起来不好看这么简单

下面让我们具体看看

高低肩会给我们的身体带来怎样的危害吧！

▼

1 高低肩的实质是脊柱的弯曲变形

高低肩是肩胛骨上抬引起的。当肩胛骨上抬时，胸椎会发生侧弯，所以这个时候脊柱是发生变形的。

这也是为什么一些明显的高低肩照镜子会吓到自己的原因，因为不仅仅是肩一高一低，自己的上半身也发生了畸形。

体态的发生往往是牵一发而动全身的。其实高低肩的人要关注的不仅仅是高低肩问题，还有脊柱侧弯，还有骨盆不正，还有长短腿，还有脚踝内外翻等。

2 高低肩还会引起肩颈疼痛和头晕

高低肩的发生是因为肩颈肌肉的不对称，同时又会让肌肉产生新的僵硬紧张，肩颈自然就不堪其扰。

肌肉的紧张让颈椎不堪重负，时间久了颈曲变直，韧带增生钙化，退行性改变等。肌肉的紧张僵硬还会压迫到血管，影响脑部供血，引起头晕。

03

如何预防高低肩的加重

既然高低肩的危害如此之大

已经有了高低肩的你

不仅要通过运动康复去让它慢慢恢复

更要改正我们不正确的生活习惯

防止高低肩的继续加重

同时配合康复训练，效果才能更好

否则一边训练一边加重，就没有什么意义啦！

▼

生活中什么情况会加重我们的高低肩呢？

不良的日常工作方式或生活习惯

① 坐

有多少学生上课做作业时候脊柱弯曲，时间长了之后右肩会高于左肩，头会向右侧偏移。

② 站、行

长期单侧挎包或单手提包，发力的一侧会上提，对则会代偿性的下压保持平衡，高低肩也就这样产生了。

③ 工作

长时间开车的朋友，如果习惯单手扶方向盘，另一只手放扶手箱上，左侧肩颈部位的肌筋膜会慢慢缩短，这样左肩通常会高于右肩。

④ 睡

不正确的睡姿，尤其是侧卧状态下，如果床垫支撑力不足，枕头高低不合适，长此以往很容易出现高低肩、脊柱侧弯。

不正确的运动方式

① 在身体功能受限的情况下进行肌肉力量训练

比如肩关节活动受限，这时进行肩部训练过程中两侧运动幅度不同，受到的刺激不同，结果就是出现肌力不平衡，引发骨骼位置偏移，高低肩也就出现了。

② 经常从事单侧发力的运动项目

你如果不是职业运动员，没有进行系统的体能训练，经常从事单侧发力的运动项目，很容易让你出现肌肉不平衡，两侧肢体肌力、形态不对称。

长期背单肩包也是肯定会导致高低肩的，背的包越重，这一侧肩膀用力就越多，越容易向上抬升起来。

04

如何纠正高低肩

如果我们已经有了高低肩，如何去通过运动康复纠正它呢？

下面几个动作，你可以尝试一下，你可以找家人辅助帮助你完成这些训练，坚持一段时间，看看你的高低肩有没有改善吧！

骨盆不正改善训练

当我们的骨盆发生旋转的时候，不仅身体会觉得不平衡和别扭，还会造成视觉上的长短腿、高低肩。想要改善高低肩问题，要从根本的骨盆问题改善，把骨盆调正了，你的高低肩自然就改善了。

脊柱侧弯改善训练

我们的脊柱如果弯曲了，也会导致我们外观上看起来高低肩。我们可以通过下面的训练慢慢把脊柱调正，从而改善高低肩。

骨盆不正动作改善

下面这个动作也可以很好的改善骨盆歪斜导致的高低肩问题，效果非常好。快来试试，做一段时间，看看你的高低肩是否有改善。

以上就是一些改善高低肩的训练方法，这些练习大家可以每天都去做一做。每次的练习，都可以让你感受到进步。

— END —

▼点击下方阅读原文了解更多线上课程

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告诉大家一个“秘密”

其实很多朋友有高低肩，自己都是不知道的

可能很多时候，你看自己的照片

会觉得体态怪怪的

甚至！很多经常被夸体态好的明星也有高低肩的问题

背双肩包单侧肩带常下滑

穿圆领衣服领口总是歪

还被误以为“吊儿郎当”

......

高低肩，一个非常普遍的体态问题

大部分人都会有！

今天就让我们来聊一聊这恼人的高低肩

01

自测你是否有高低肩

首先最重要的，先来测试一下你有没有高低肩

用下面两个步骤，可以更加准确，减小误差

让我们开始吧！

▼

第一步：

面对镜子，全身放松站立，看看镜子中的自己肩膀是否一样高。

第二步：

原地踏步20下，然后原地立正。肩膀放松，下巴微微收，然后找个人帮你看看，肩膀高度是否一样，肩峰是不是在同一条水平线上。

在自己观察时，要注意的是

不要一直盯着自己的肩膀看

视线可以从远处其它地方转移到自己的双肩，以第一观察结果为准，因为看时间久了会产生视觉疲劳误差，会一会儿觉得左边高，一会觉得右边高。

这时你可能会发现，自己已经有了或轻微，或严重的高低肩。

不要担心，给大家吃一颗定心丸：

大部分高低肩都是可以通过运动康复被纠正过来的，文章的后面有康复训练动作，看到最后练起来吧！

02

高低肩的危害

如果你发现自己已经有了高低肩

它给我们带来的危害可远远不止看起来不好看这么简单

下面让我们具体看看

高低肩会给我们的身体带来怎样的危害吧！

▼

1 高低肩的实质是脊柱的弯曲变形

高低肩是肩胛骨上抬引起的。当肩胛骨上抬时，胸椎会发生侧弯，所以这个时候脊柱是发生变形的。

这也是为什么一些明显的高低肩照镜子会吓到自己的原因，因为不仅仅是肩一高一低，自己的上半身也发生了畸形。

体态的发生往往是牵一发而动全身的。其实高低肩的人要关注的不仅仅是高低肩问题，还有脊柱侧弯，还有骨盆不正，还有长短腿，还有脚踝内外翻等。

2 高低肩还会引起肩颈疼痛和头晕

高低肩的发生是因为肩颈肌肉的不对称，同时又会让肌肉产生新的僵硬紧张，肩颈自然就不堪其扰。

肌肉的紧张让颈椎不堪重负，时间久了颈曲变直，韧带增生钙化，退行性改变等。肌肉的紧张僵硬还会压迫到血管，影响脑部供血，引起头晕。

03

如何预防高低肩的加重

既然高低肩的危害如此之大

已经有了高低肩的你

不仅要通过运动康复去让它慢慢恢复

更要改正我们不正确的生活习惯

防止高低肩的继续加重

同时配合康复训练，效果才能更好

否则一边训练一边加重，就没有什么意义啦！

▼

生活中什么情况会加重我们的高低肩呢？

不良的日常工作方式或生活习惯

① 坐

有多少学生上课做作业时候脊柱弯曲，时间长了之后右肩会高于左肩，头会向右侧偏移。

② 站、行

长期单侧挎包或单手提包，发力的一侧会上提，对则会代偿性的下压保持平衡，高低肩也就这样产生了。

③ 工作

长时间开车的朋友，如果习惯单手扶方向盘，另一只手放扶手箱上，左侧肩颈部位的肌筋膜会慢慢缩短，这样左肩通常会高于右肩。

④ 睡

不正确的睡姿，尤其是侧卧状态下，如果床垫支撑力不足，枕头高低不合适，长此以往很容易出现高低肩、脊柱侧弯。

不正确的运动方式

① 在身体功能受限的情况下进行肌肉力量训练

比如肩关节活动受限，这时进行肩部训练过程中两侧运动幅度不同，受到的刺激不同，结果就是出现肌力不平衡，引发骨骼位置偏移，高低肩也就出现了。

② 经常从事单侧发力的运动项目

你如果不是职业运动员，没有进行系统的体能训练，经常从事单侧发力的运动项目，很容易让你出现肌肉不平衡，两侧肢体肌力、形态不对称。

长期背单肩包也是肯定会导致高低肩的，背的包越重，这一侧肩膀用力就越多，越容易向上抬升起来。

04

如何纠正高低肩

如果我们已经有了高低肩，如何去通过运动康复纠正它呢？

下面几个动作，你可以尝试一下，你可以找家人辅助帮助你完成这些训练，坚持一段时间，看看你的高低肩有没有改善吧！

骨盆不正改善训练

当我们的骨盆发生旋转的时候，不仅身体会觉得不平衡和别扭，还会造成视觉上的长短腿、高低肩。想要改善高低肩问题，要从根本的骨盆问题改善，把骨盆调正了，你的高低肩自然就改善了。

脊柱侧弯改善训练

我们的脊柱如果弯曲了，也会导致我们外观上看起来高低肩。我们可以通过下面的训练慢慢把脊柱调正，从而改善高低肩。

骨盆不正动作改善

下面这个动作也可以很好的改善骨盆歪斜导致的高低肩问题，效果非常好。快来试试，做一段时间，看看你的高低肩是否有改善。

以上就是一些改善高低肩的训练方法，这些练习大家可以每天都去做一做。每次的练习，都可以让你感受到进步。

— END —

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