找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

快捷登录

足跟痛可能是足底筋膜炎!9个预防妙招送给你!

1
回复
47751
查看
[复制链接]
  • TA的每日心情
    开心
    2018-6-14 19:14
  • 签到天数: 79 天

    连续签到: 1 天

    [LV.6]常住居民II

    来源: 2021-2-18 21:24:40 显示全部楼层 |阅读模式

    点击↑↑↑蓝字 康复医学网 ID:cnkfyx 

    商城 直播 课堂 培训 招聘 特价

    10人团立得视频+3本书+题库+导图http://t.cn/AiTvvVWC


    相关研究显示

    跑步时,每前进一英里

    也就是大约1600米

    脚跟就要着地1500次

    而脚步总共受力高达60吨

     

    脚底部位的厚组织足底筋膜

    提供着脚底足弓的支撑力

    并吸收运动时来自地面的反作用力

     

    如果足底的肌腱或筋膜

    长时间处于伸张状态

    或是受到局部的强力碰撞

    就可能产生无菌性炎症

    也就是我们常说的"足底筋膜炎”



    1/ 什么是足底筋膜炎?



    图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)


    足底筋膜起于足跟骨结节,延伸并止于脚趾间的纤维组织处,足底筋膜是足底内部肌肉的附着点,对肌肉、血管和神经组织都具有良好的保护作用,在跖趾关节背屈时对足跟、跖骨、跖趾关节进行牵拉,增加了足弓角度,对足弓起着重要的稳定和维持作用。

     

    足底筋膜炎又称足跟疼痛综合症,是由于足弓结构异常,生物力学异位导致足底的肌腱或筋膜发生微损伤,进而导致功能性退变,并最终引发足跟部的疼痛与不适,也是足跟疼痛中最常见的疾病。足底筋膜炎一般均为无菌性炎症,有时剧烈且具有持续性。



    2/ 足底筋膜炎有什么症状?


    • 足跟持续疼痛数月或数年;

    • 疼痛呈搏动性、放射性、灼热、刺痛;

    • 并且用力时疼痛加重;

    • 早起或长时间站立时疼痛明显;

    • 稍微活动后疼痛减轻;

    • 一天的活动后疼痛加重;

    • 适当按摩或休息后疼痛会减轻或者消失。

     

    足底筋膜炎多以患者的临床症状、病史为主要诊断依据,容易受到临床医生主观经验的影响,影像学诊断方法可对足底筋膜炎的诊断提供有效的依据,并可评价临床治疗的效果。

     


    3/ 是什么导致足底筋膜炎发作?


    过度运动使足底筋膜被反复拉扯,小撕裂不断发生,是造成足底筋膜炎的主要原因。

     

    此外,体重超标或背负重物造成足部过度承重、长时间站立或行走于不平坦路面、穿着不合脚的鞋子足部先天结构异常,如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等,都会增加足底筋膜负担,导致易患足底筋膜炎。



    4/ 怎么预防足底筋膜炎?


    1.使用矫形鞋垫可纠正不正常的足过度外翻,有效预防足底筋膜炎的发生。目前,这一方法已被广泛应用,需要注意的是鞋垫是个性化的,不合适的矫形鞋垫不但不具有预防保护作用,还会引发足部损伤。


    2.控制体重,避免过胖加重脚部负担。


    3.尽量避免长时间跑动、行走和站立,运动和工作后可用热水泡脚,促进血液循环,舒展脚筋。


    4.不同的运动场地,对足底的压力也不尽相同。在条件允许的情况下,可以尽量选择专业的运动场所进行锻炼


    5.选择运动鞋时要考虑运动鞋的功能。鞋的后跟既要有一定的缓震功能,又不能太软;足弓部分应当具有一定的支撑功能;鞋前部应该能够进行较好的弯折,并且留给脚趾足够的空间;由于运动时足部的围径较平常状态下略有增加,因此建议在完全合脚的尺码基础上略增加半码为宜,同时运动时鞋带不宜系的过紧。



    6.足底滚动练习是预防足底筋膜炎的有效方法。练习时,赤脚踩在网球、啤或水瓶上,前后来回滚动,按摩刺激足弓。动作要慢,让足底充分舒展,每次3~5分钟,可以通过增加踩下去的力量,加强训练难度。



    7.注重足底筋膜伸展训练可以有效预防足底筋膜炎,坐在地面用手抓住脚趾向上向后牵拉,直到感觉足底被拉紧,维持该姿势约15~30秒钟,拉到有酸、紧、舒服,不要到疼痛难忍的程度,然后放松,连续重复5次。



    8.小腿过紧是足底筋膜炎的危险因素,因此拉伸小腿后部肌群,对于改善足踝柔韧性,减少足底筋膜张力是非常重要的。健侧下肢居前,屈膝支撑,患者下肢居后,足趾稍指指向内侧,保持拉伸状态30s,然后放松并保持30s,每天2-3组,每组重复4次。


    9.加强小腿和脚踝的力量训练,不仅可以增加跑跳时的推进力,也可以充分发挥肌肉在腾空落地时的缓冲作用,减少对足底筋膜的过度牵拉,预防足底筋膜炎的发生。


    千里之行,始于足下

    足对人体来说至关重要

    出现足跟痛千万不要忍着

    还须及时就医

    它也是一种易误诊的疾病

    需听专业人士的建议进行检查

    没有症状的朋友也要多加注意

    预防小妙招要用起来呀




    “足跟痛”的5种常见分类,6个小动作就能解决~
    足跟痛都是骨刺“扎”的?别忘了反反复复的跟腱炎!
    了解足底筋膜炎的康复治疗与预防,远离足跟痛

     

    【本文参考文献】

    牛森, 霍洪峰, 赵焕彬. 新兵足底筋膜炎患者足底压力分布与步态特征%Study on Plantar Pressure Distribution and Gait Characteristics in Recruits with Plantar Fasciitis[J]. 中国运动医学杂志, 038(004):257-262.

    王欣, 张惠卿, 王晓磊, et al. 足底筋膜炎的诊断与治疗进展[J]. 世界最新医学信息文摘, 2017, v.17(A2):96-98.

    李威. 足底筋膜炎患者,运动时需注意什么?[J]. 保健医苑, 2020(2):26-27.

    刘姿含. 跑步健身需坚持,足底筋膜炎添乱要设防[J]. 现代养生, 2020, 20(1):11-12.

    朱静华, 丛林. 足底筋膜炎的防治[J]. 田径, 2019(11).

    封面图来源:Pixabay


    编辑:石亚盟

    临床按摩疗法十二讲

    点击进入,学习真人示范,精准按摩

    点击目录看免费公开课

    颞下颌关节紊乱(免费看)

    合作/投稿 手机/微信/QQ/支付宝号:15313343001 (←长按复制)

    关注 康复医学网微信号:cnkfyx

    商城 直播 课堂 培训 招聘 特价


    极具价值的《肌肉功能与测试全书:解剖、评估、康复 》

    点 http://t.cn/A6ZFxDX7 购买

    http://t.cn/R1dfUru 康复商城更多好物!


    点击阅读原文购买

    阅读原文

    本帖子中包含更多资源

    您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

    x

    点评

    请看x.co/xdd(网址) 肺炎,最新消息 ,国内和国外不一样的报道.海外更真实...... git.io/g6666 (网址)  发表于 2021-2-20 10:28
    打赏鼓励一下!
    康复医学网(www.kfyx.cn)中国权威康复|养老|健身|养生|健康门户 微信公众号:cnkfyx,欢迎关注
    您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册