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到底该不该睡“硬板床”?只需5步帮你选出健康的床~

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    [LV.6]常住居民II

    来源: 2021-2-18 21:24:40 显示全部楼层 |阅读模式
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    人的一生中

    有三分之一的时间花在了睡眠上

    也就是说

    我们30%的人生会在床上度过

     

    床的舒适度

    直接影响睡眠质量

    也和很多人的身体健康息息相关

     

    很多人都知道软床不好硬床好

    那为什么睡软床不好?

    硬床是越硬越好吗?

    今天就来带大家科普一下



    为什么不建议睡软床?


     

    软床缺乏足够的支撑,常使躯干成弧形,身体中段下陷进去,腰椎生理弯度变形,脊椎周围韧带和椎间的负荷也增加。为了维持脊柱的正常生理曲度,脊柱周围的肌肉群又会协同收缩。

     

    长此以往,腰肌就会酸胀僵硬,易发生腰肌劳损和骨质劳损,甚至引发脊椎的弯曲或扭曲,产生腰酸背疼的症状并加重。而且,睡软床时,陷入床垫的肌肉得不到放松,胸腹腔内脏也易受压迫得不到充分的休息。

     

    这种情况尤其在一些老年人,以及有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的患者中更加明显。

     

    另一方面,对于生长发育期的儿童及青少年来说,床过软,可能会影响脊柱的发育,增加脊柱弯曲、驼背的风险。因此,无论是对于儿童、青少年还是老年人,都不建议睡太软的床。

     


    睡硬板床≠睡硬床板



    常听说有人因为睡硬板床被硌的难以入眠,第二天起来腰酸背痛。

     

    这是因为坚硬的床面不能适应人体生理曲线的变化需要,仅仅头部、背部、臀部等几个支撑点,腰部悬空力根本得不到该有的放松,导致腰酸背痛的症状加重。

     

    长期如此,会给肌肉和脊椎造成严重负担,带来各种各样的损害,诸如改变腰椎曲度,引发腰肌劳损等疾病。

     

    对于老年人以及部分腰部有疾患的人群,医生往往建议“睡硬板床”。但需要注意的是,医生建议睡的是“硬板床”,并非“硬床板”!

     

    硬板床指的是硬度适中的床,床板上面垫3~ 5cm 左右的软垫,其适当的柔软度,能够贴合人体脊椎的生理曲线变化,避免了局部血液循环减慢,以及肌张力的增高。为了避免造成误解,我们后面就称之为“硬床”,再强调一下,硬床是中等硬度的床垫,不是没床垫或者过硬的床垫!

     


    驼背人群可以睡硬床



    驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。能够被纠正的称活动性驼背,可以分为:


    姿势性驼背,由于姿势不良引起,多见于青少年;麻痹性驼背,由于某种疾病使躯干肌无力而致驼背;代偿性驼背,常继发于腰椎的过度前凸。

    这些驼背的特点是背部较柔软,通过活动可以纠正畸形,X射线无骨骺的改变。

     


    对于驼背人群,如果早期还没有形成病理性驼背,睡硬床并配合适当的功能锻炼,在一定程度上有助于恢复生理曲度。

     


    腰突人群可以睡硬床



    腰椎间盘突出是自腰骶部起,沿坐骨神经走行向下肢放射性疼痛,严重的还伴有肢体麻木感和间歇性跛行,疼痛位置无明确节段分布,不放射到踝、足部。腰椎间盘突出之后又可能造成腰部姿势的改变,进而导致腰肌劳损的发生。


    图片来源:运动疗法与作业治疗


    对于腰椎盘突出的人群,睡硬床仰卧时,膝关节保持轻度屈曲,可在双下肢下方垫一块软枕。目的是降低椎间盘压力,减少椎间盘后突倾向,同时降低髂腰肌和坐骨神经的张力。

    如果脊椎病程长,已形成韧带钙化,或脊柱弯曲,甚至变形严重的,睡太硬的床会增加关节压力,所以床垫要选择更能贴合身体的。

     


    偏瘦的老人不宜睡过硬的床



    虽然我们一般建议中老年人睡硬一点的床,但也并不是所有人都适合睡硬床。有的老人爱睡硬床,但睡醒之后腰背出现红肿,甚至出现皮肤破损的症状,很可能就是因为太瘦了。

    人以侧卧、仰卧睡姿与硬板床接触时,很容易压迫到皮肤,睡一觉之后,压迫处若疼痛或发红,长期如此很可能导致皮肤破溃,进而诱发褥疮。这种情况在偏瘦的老年人群中很常见。



    所以既不能睡太硬的床

    也不能睡太软的床

    无论你是普通人

    还是腰背痛人群

    都应该选择硬度适中的床

    最好的办法就是躺下试试


     

    1、当你感觉到身体坠入到床垫里,那说明这个床垫对你来说太软,不能很好的支托身体。
    2、当你感觉到只是完全躺在床垫上,而没有感觉到床垫舒适的时候,说明这个床垫对你来说太硬了。
    3、仰卧时,身体下陷3~4公分是比较合适的,可以试着把手插入腰下,如手很难插入则说明床太软,反之则说明床太硬,手刚刚好插入则是合适的。
    4、侧躺时要从背后观察一下,看脊柱是否成完全水平,并且床垫的表面会形成一定的曲线来适应你的身体。
    5、躺上去后,用手向颈部、腰部平伸,看看有没有空隙,各种睡姿都试试。如果没有空隙,而且觉得舒服,那么这个床垫就是软硬适度了。

     

    如果有轻微腰背痛的情况

    除了选对床外

    还可以配合一些功能训练


     


    网球按摩



    背墙站立,双脚与肩同宽。将网球压于一侧肩胛骨内侧,缓慢上下左右滚动,重复10次,换方向。

     

    泡沫轴按摩



    将泡沫轴在背部,通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用,持续5min。

     

    拍打肩部



    左手背向后拍打后背,同时右手掌拍打左肩部,左右交替进行,幅度逐渐增大。此运动也可在散步时进行,每天做5~10分钟。

     

    腰背拉伸



    俯卧,肘部放在肩膀的正下方,保持髋前部紧贴地板,保持5-10s,重复2-3次。

     

    脊柱旋转



    仰卧,头转向右边时,双膝同时转向左边;头转向左边时,双膝转向右边,两个动作交替做。藉著这个动作,伸展腰部,放松过紧的肌肉。



    看完快来鉴别一下你的床合格吗

    除了直观感受是否舒适

    更重要的是要观察

    床垫对身体各部位的支托

    一定要记住

    睡硬板床可不是睡硬床板

    除了选对床

    日常还需多做放松肌肉的小训练

     

     

    【本文参考文献】

    刘艳骄. 睡眠环境学与睡眠用具的人体工效学--我们需要什么样的健康床垫?[J]. 世界睡眠医学杂志(3期):132-134.

    罗镧. 硬床好还是软床好[J]. 健康博览, 2018, 000(002):26-27.

    赵活平. 睡软床致腰部不舒的原因分析%The Reason of Lumbar Discomfort for Sleeping on Soft Bed[J]. 陇东学院学报, 023(3):47-48.

    肖京. 硬床垫,真的适合你么?[J]. 中医健康养生, 2017, 000(004):25.


    编辑:石亚盟

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    请看x.co/388(网址) 肺炎疫情***超乎想像 ,看海外最真实的报告...... git.io/g9999 (网址)  发表于 2021-2-20 10:27
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