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世界上最胖的人减重660斤!肥胖与腰痛的关系有多铁?

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    先来看一下这个曾经世界上最胖的人。


    2016年,胡安·佩德罗·佛朗哥(Juan Pedro Franco)的体重达到了约1180斤,因为体重过高,他随时面临死亡风险。


    2017年,他又以1132磅(约595公斤)的体重被吉尼斯世界纪录认证为“世界上最胖的人”。


    从2016年开始,医生为他进行手术以减少他的胃容量并进行节食锻炼后。


    2019年,35岁的胡安成功减重660斤,现在体重520斤,可借助拐杖行走。


    胖子的日常活动能力差,而已经过度肥胖的胡安不但面临着死亡风险,没减肥成功前还不能下地行走。所以当胡安成功减重并可以抬起胳膊那一瞬间,他表示:这种感觉已经十分美妙。


    #

    胖子更容易腰痛


    论肥胖的健康危害,那不是一星半点。


    比如高血脂、高血压、糖尿病、心脑血管疾病等等。关于这些介绍网上非常多。


    而我们今天要讲的是“肥胖对脊柱的伤害——非常容易被人忽略的伤害。


    过大的体重会直接增加脊柱的压力,尤其是腹部肥胖会特别增加腰5-骶1部位的压力。


    胖子更容易腰痛。


    根据美国肥胖协会的报告表示:近3分之1的胖子普遍存在肌肉骨骼疼痛,尤其是腰背疼痛。而腰围较大的女性腰痛的风险更大。


    #

    腰围增大会增加腰痛风险?


    1)因为随着腰围的增大、腹部脂肪的增多导致超负荷,可能会导致腰椎受力不均,并向前倾斜,出现过度前凸。腰椎的位置变化可能会导致椎间盘后部纤维环的磨损,引起腰痛


    因为纤维环主要为腰椎提供缓冲和减震,随着时间的推移,纤维环的磨损可能会引起腰椎间盘突出


    2)肥胖不仅意味着脂肪多,还说明本身肌肉力量的减少。尤其是深层肌肉担任着吸收外界负荷和减轻腰椎压力的角色。如果深层肌肉的力量不足,能够吸收的负荷会减少,椎间盘承受的压力变大,腰痛的风险也增加,甚至腰椎间盘突出的风险也随之增加。


    所以,出于健康的考虑,腰围超过88.9厘米的女性,或腰围超过101.6厘米的男性应适当减肥。


    反过来说,如果突友存在肥胖问题,应该建议在治疗师得指导下进行适当减重,可在一定程度上减轻腰椎压力。


    但在减重之前,应先通过运动康复缓解腰突症状。


    #

    为何运动康复能缓解腰突症状?


    运动康复可以有效缓解腰痛症状,并预防腰痛复发。坚持运动康复锻炼,可以:


    1)恢复腰部肌肉的柔韧性

    腰部肌肉紧张或僵硬会导致腰痛症状,而通过针对性的康复运动可以放松这些僵硬的肌肉,恢复并提高腰部肌肉的灵活性,有效缓解腰痛。例如仰卧腹部屈曲运动

    • 仰卧在垫子上,双腿双脚并拢

    • 屈膝,双手抱膝,头部尽量向膝盖靠拢,

    • 在颈部到背部的脊椎有拉伸感

    • 返回原位,重复10次

    注意:如果疼痛度较高,可在动作之间进行休息


    2)强化腰部深层肌肉和核心肌群

    腰痛的反复发作可能跟腰椎的稳定性不佳有关。而腰部的深层肌肉的肌力强弱与腰椎的稳定性息息相关。通过康复运动提高腰部深层肌肉的肌力,可以提高腰椎的稳定性,减轻腰椎间盘承受的压力,从而减轻腰痛症状。例如剪刀腿运动

    • 仰卧屈膝,双腿分开与髋关节同宽,

    • 两臂置于身体两侧,掌心向下,

    • 收腹,放松肩膀,

    • 抬起右腿,并屈膝呈90度,

    • 保持动作3秒,放下右腿。

    • 左腿重复动作。

    • 重复5次。

    注意:如果疼痛度较高,可减少保持时间,并在动作之间稍作休息。


    另外,通过运动增强核心肌群的力量,可以提高身体的核心稳定性,这更有利脊柱保持中立位置,并有效预防腰痛复发。例如侧平板支撑运动

    • 侧卧,收腹,盆骨着地,

    • 使用下方手臂支撑身体,

    • 辅助用力抬起臀部,

    • 保持5秒,慢慢放下臀部,

    • 重复5次。

    注意:

    • 做此运动时盆骨保持中立,臀部保持稳定勿左右晃动,同时上半身尽量放松,抬升及放下腿部时速度要均匀。

    • 如果疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息。

    • 如觉得难度过大或出现不适,应立即暂停。


    针对个人症状的运动康复方案建议由治疗师定制。





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