点击↑↑↑蓝字 关注康复医学网 ID:cnkfyx
商城 直播 课堂 培训 招聘 特价
2021年康复考试课程早买优惠 http://cnkf.cn/21ks
脖子酸了最常发生在长时间静止的时候。长时间伏案工作，长时间仰头，长时间侧颈都会使颈部发酸。当颈椎长时间保持屈曲、前倾或侧屈位时，颈部肌肉收缩力和椎体所承受的压力都会成倍增高，颈部肌肉长时间处于紧张收缩状态而得不到放松，颈部肌肉疲劳就会出现疼痛酸胀感。长此以往还有可能造成颈部肌肉劳损，造成颈椎不稳，最终导致颈椎的退行性改变。
动作要领：用手指或手掌按摩颈部两侧肌肉以及颈部中间肌肉。注意动作需轻缓。
动作要领：头向左右侧旋及前伸后仰，幅度适中，以颈部肌肉有酸胀感为宜。注意动作需轻缓。
动作要领：颈部向一侧侧屈，感觉到颈肩肌肉有拉伸感，保持25-20秒，换方向。动作要领：取站立位，身体保持直立，沉肩放松，牙齿微微张开，嘴巴微闭。舌尖抵住上颌，缓慢收紧下巴，感觉身体向上延长。当你的颈椎本就有点小问题，然后又恰巧遇到了寒风侵入，这时候就会气血不通，加重颈部酸痛不适，此时一方面要做好颈部保暖，另一方面可以在工作结束之后做一下热敷。
热敷要领：温度控制在40-50℃，每次时间不宜太久，一般不要超过30分钟，每天2-3次。有皮肤热过敏史、心血管疾病、伤口感染者应避免热敷。
我的腰酸了
腰部酸痛是肌肉骨骼损伤最常见的症状之一，腰部肌肉酸痛通常发生在久坐、腰部扭伤、腰部受凉的时候。
人体在久坐时腹肌处于放松状态，上半身的重量全由腰肌负担，这时候如果还长时间“跷二郎腿”就会让脊柱发生代偿性左右侧弯，让原本正常位置的腰椎间盘受力不均，腰椎两侧的肌肉一侧处在紧绷状态，一侧又承担太多，长时间处于这种左右不平衡的状态容易造成腰肌损伤。如果是长时间保持“葛优瘫”的不良姿势则会腰部腾空，腰椎附近的韧带和肌肉都会收紧，久而久之也会造成这些组织劳损，引发腰部肌肉酸痛。
腰部肌肉是腰椎稳定的唯一动力结构，且人体躯干的大部分活动都有腰椎和腰部肌群的参与，当腰部遇到意外冲击或者突然运动时很容易发生腰肌扭伤。
同样，当本就有点问题的腰部受凉，腰肌筋膜血流动力学就会发生改变，导致机体出现供血障碍，进而影响血管壁两侧的渗透压，因而会造成腰部酸痛复发或加重。
动作要领：靠墙站立，向身体右侧屈曲，右手尽量摸到右膝外侧，回到直立位置，双手伸平，换方向。注意动作平缓。
动作要领：前后弓步站立，双手向前平举。一手向后做最大范围的旋转，头跟着一同旋转，左右交替，每组各10个，每次2组。
动作要领：双腿跪在垫上，双膝与髋同宽，双臂向前伸展，臀部尽量向后靠近脚跟，脸部贴近地面。这个姿势比较放松，可保持30-60秒。动作要领：取卧姿，双臂伸展过头顶，伸直双腿。将双臂和双腿朝相反的方向拉伸，尽量保证腰部贴向地面，保持5s,然后放松。
动作要领：仰卧，头转向右边时，双膝同时转向左边；头转向左边时，双膝转向右边，两个动作交替做。借着这个动作，伸展腰部，放松过紧的肌肉。注意动作需缓慢，幅度无需过大，以无不适感为前提。
急性期要注意休息，必要的时候要冰敷，可以使用护腰，但是注意使用的时间不可过长。急性期过后要尽早开始活动，先从日常活动开始，循序渐进的增加强度。
腰部受凉跟颈椎受凉一样，首先要做好腰部保暖，必要的时候也可以使用护腰和进行热敷，热敷方法可以参考颈椎热敷。
我的腿酸了
腿酸了的经历也很常见，腿酸了一般出现在久站、久坐或者突然高强度运动之后。久坐、久站会让我们的腿部肌肉持续充血紧张，并且久坐时双腿难以伸展，如果再加上座椅不合适还会加大大腿后侧的压力，影响血液循环，轻则腿酸脚麻，严重的话还有可能造成静脉曲张。
动作要领：俯卧位，双腿并排放在泡沫轴上，双臂支撑地面，拉动身体在大腿前部上下滚动泡沫轴,持续30s。注意在做的过程中深呼吸，放松肌肉。动作要领：坐在地面，将泡沫轴放在大腿后侧位置（如果想要效果更强，可以置于右侧腘绳肌位置，左脚置于右脚上，双侧交替进行），双手支撑移动身体，让泡沫轴在膝后与大腿跟之间滚动，保持30s。注意在做的过程中深呼吸，放松肌肉。
动作要领：泡沫轴放置于小腿后侧，双手支撑，腹部收紧，在膝与踝之间来回滚动，滚动30s。注意在做的过程中深呼吸，放松肌肉。
3D解剖与三维精准拉伸
19块重点肌肉精讲
从掌握解剖到精准康复
小腿三头肌-3D解剖与三维精准拉伸（免费）
合作/投稿 手机/微信/QQ/支付宝号：15313343001 (←长按复制)
关注 康复医学网微信号：cnkfyx
商城 直播 课堂 培训 招聘 特价
《筋膜健身系统科学的筋膜训练方法全书+运动筋膜学 2本套装》
▼点击阅读原文购买
阅读原文
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡