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足跟痛?容易崴脚?你要做的是纠正性训练!

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    [LV.6]常住居民II

    2019-7-14 06:08:49 显示全部楼层 阅读模式

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    生活中我们经常可以看到这样的场景——穿着高跟鞋的都市OL白天在职场上杀伐果断,晚上却揉捏着疼痛的脚跟和小腿,叫苦不迭;热衷于马拉松的跑步爱好者受跟腱病等损伤困扰,没办法继续奔跑;一些久坐或久站办公的人,非常容易“腿软”崴脚……



    事实上,这种足跟痛、习惯性崴脚等常见的疼痛和损伤,是由人们不正确的工作习惯、生活习惯和运动习惯造成的神经肌肉功能障碍引起的。



    但人们却往往用静养、休息、直接镇痛等方式进行处理。显然,这样“治标不治本”的方式是不明智的。

    你要做的,应该是对自己的足踝功能进行全面的评估,了解应该肌肉的功能状态,针对性地进行纠正性训练:抑制过度活跃的神经筋膜组织,激活不够活跃的神经筋膜组织



    小编这里有一份来自美国国家运动医学学会(NASM)的足踝功能障碍纠正性训练示例,可以帮助你有效进行足踝功能纠正。



    抑制 

    利用泡沫轴放松关键部位,如比目鱼肌、腓肠肌外侧头、腓骨肌群、股二头肌和阔筋膜张肌。



    拉长 

    通过静态和/或神经肌肉拉伸技术对关键肌群进行拉伸,包括比目鱼肌、腓肠肌、股二头肌和阔筋膜张肌。



    激活 

    通过分离强化训练和/或定位等长训练进行关键肌肉的激活训练,针对的部位包括屈趾肌群和足部深层肌群、腓肠肌内侧头、内侧腘绳肌、胫骨前肌和胫骨后肌。



    整合

    刚开始可以进行单一平面(矢状面)的训练,然后进阶到多平面(额状面和水平面)的训练。训练初期从过渡性训练(在支撑面无变化的情况下进行运动)开始慢慢过渡到更具动态的练习(支撑面改变)。




    -END-


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