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腰间盘突出有效康复之麦肯基疗法

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    本文章是第六更内容,下面的链接是从第一更的合集哟,这么干的货,建议收藏+多看几遍,你的腰间盘突出康复就靠它了!


    腰间盘突出有效康复合集(建议收藏+关注)

    腰间盘突出有效康复合集(第三更)

    腰间盘突出有效康复(第四更)

    腰间盘突出有效康复(第五更)

    其实你腰痛的原因是?

    ..............................................

    今天的文章,我们来聊一聊麦肯基疗法,这是一个康复颈椎、腰椎很好的方法。

    我们知道,弯腰是导致腰间盘突出的一个很重要的动作,伸展腰椎是一个很好的改善动作。

    对于目前腰正在痛或者刚开始康复的朋友,可以这样做:


    1

    俯卧位,用肘关节支撑起上半身,幅度不用大

    要注意上半身起来时,是靠肘的支撑起来的,腰部是不发力的,要放松充分。


    可以每次保持2—3分钟,每两个小时做一次。


    1

    增加幅度,用手支撑抬起上半身

    也是要注意腰部不要发力,不然肌肉会比较僵。

    也是每次保持2—3分钟,每两个小时做一次。


    关于站姿的做法,大家来看一下我拍的视频吧!


    以及如果你的腰间盘是向左或者向右突出,还有特定的动作去改善,之后我会给大家讲到。



    你学会了吗?



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