跑步伤膝盖?别冤枉这项运动,是你的姿势不对!

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    康复医学网 发表于 2018-9-14 16:55:30 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    杨渝平 保健时报 ID bjsbwxh



    跑步姿势不当伤膝盖
    北医三院运动医学科副主任医师   杨渝平


    网络上盛传“跑步伤膝盖”,其实导致膝盖疼的原因很多,不在于跑步这项运动本身。但跑步时若能掌握正确的姿势,就可以有效减轻对膝盖的伤害。具体步骤如下:


    01
    挺直腰板


    跑步过程中需要伸直躯干,让后背挺起来,头、颈、背保持一条直线,双眼平视前方。


    02
    肩膀、手臂要放松


    双肩放松、保持水平,胳膊自然下垂,微屈,双手半握拳,手臂应随步伐尽量前后摆动。


    03
    臀部保持紧张


    臀部是身体力量的中心,而且是人体最强壮的肌肉,臀部应保持高度紧张,给身体一个持续向前的动力。


    04
    抬腿适度


    不要一味地追求步幅和频率,应选择合适的步幅,尽可能每脚都落在身体的正下方。


    05
    注意脚的落地姿势


    应用脚后跟和脚中部落地,并快速向前脚掌滚动,然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大,要轻而有弹性,同时切忌内外八字,要让膝盖和脚尖在同一方向上。


    除跑步姿势不正确外,不做热身、装备不完善(如跑步鞋不合适)、运动不看天气(如闷热或潮湿,本身就容易产生人体关节的炎症等)都会损伤膝盖。 

    文中图片来自网络 / 编辑 || 燕声

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