完美坐姿的核心秘密:下一个坐姿永远是你感觉最舒服的

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    康复医学网 发表于 2018-9-12 17:00:34 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    是不是记得读书的时候,老师总是说,坐直了。在家中写作业时,父母看到你七拐八弯的坐着,更是严厉的批评你。久而久之,坐姿一定要端正就深深的植入每个人的印象之中。如果你不坐直,那么就可能出现腰背痛等各种问题。


    那么,你是否还在这么严格的要求你自己?你是否仍在刻意的维持这一坐姿?如果仍然是这样,那么请你先放松,因为研究已经表明“葛优躺”不仅没有问题,而且对某些腰背痛还有益处。


    实际上,跟普通大众中流行的看法相反,在学术界并没有强有力的证据表明坐直或站直是所谓的最佳姿势。


    “我们总是强调坐直,最好是头上放本书还能保持平衡,认为这种姿势是最佳的生理姿势,并要求一直保持这种姿势,有时甚至一整天。但是,当前的研究表明姿势变化重要的多,因此经常变化坐姿比你一天到晚保持一个所谓良好姿势要好的多。”物理治疗师Scott Murray说到。


    Peter O'Sullivan


    来自Curtin物理治疗和运动学院的教授,肌骨专家兼物理治疗师Peter O’sullivan说他的研究和临床经验显示“葛优躺”和腰背痛之间没有必然联系。“腰背痛是由某个特定姿势引起的说法,我们并没有找到相应证据。我们都知道腰背痛患者很可能其坐着的时间多于无腰痛人群。他们的腰部肌肉总是紧张多于放松,因此建议他们过段时候就放松一下。”O’sulliva教授说到。


    “临床上,我经常看到大多数腰背痛患者都是直直的走进诊所,并且坚信保持这个姿势对他们有利。可是当你对他们进行检查时,患者总是感到疼痛,你保证患者放松一下也没事时,他们顿时就感觉好多了。O’Sullivan补充到。


    为此 O'Sullivan和Scott Murray总结了几个常见的关于腰背痛的错误认识。


    错误认识1:坐直了,否则会导致腰背痛

    这种认识多是多是由于社会常识的误导,而非科学证据支持。O’Sullivan教授说:“从小到大学校和家庭的这种教育,导致我们的整个观念就认为坐直是最好的姿势,并且还跟健康问题联系在一起。”


    物理治疗师Mr Murray曾经给一位女性腰背痛患者做治疗,该患者战战兢兢,保持后背笔直动都不敢动,Murray仅仅运用专业人员的权威,保证她稍微放松绝对不会出事,就这么简单的一句话,患者的腰背痛在离开门诊之前得到彻底减轻。


    “其实这位患者工作之余也爱运动,但因为工作关系,一天到晚需要坐着,因为传统观念的影响,只要坐着,就保持一个姿势:坐直。因此过不了数月,腰背就开始隐隐作痛。加上精神紧张,一度造成疼痛严重恶化。其实,对这类患者只需进行宽慰,教育她坐个一小时就起身走一走,活动活动,她的问题就会很快得到解决,甚至不需要专门的物理治疗。”


    Murray也把这种患教用在了他哥哥的身上。“我哥哥的腰背痛史也不短,就是开导了他的观念,告诉他有时弯腰坐也没事,很快他太过僵硬的后背肌肉得到放松,腰痛随即大幅减轻。”


    “这种保持直立坐姿的观念并没有考虑到个体的脊柱差异。“O’Sullivan教授说到,”有些人天生脊柱保持良好弯曲,而有的人并非如此,你叫所有的人都去按照同一个标准,本身就是有问题的,这就类似于你把一个观念强加给所有的人,而忽视个体间的差异一样。但这种现象仍然是无处不在,从学校到健身场所到人体工程学再到专家建议,而且非常难以改变。”


    错误认识2:弯腰对你的后背不好

    在弯腰时要求后背挺直,怎么看都是一种怪怪的姿势,而事实上也很不舒服,但我们总被教育这样做才是对的,对保护后背有好处。事实真的是这样吗?答案是未必。


    “弯腰其实对于后背非常有好处,这是放松后背的最自然而然之事。但是人们的传统观念认为弯腰时千万要小心,要把后背挺直。但事实是,这种姿势让你肌肉僵硬根本起不到放松的作用而且相当不舒服。”O’sillivan教授说。


    Mr.Murray也同意O’Sullivan教授的说法,并提到近来一个放松脊柱旁肌肉的新方法。“近些年来,我们都强调坐位以及弯腰提重物时的后背挺直。但实际上,脊柱是人体最为牢固的系统。通过运用腿部肌肉和臀部肌肉使弯腰提重物时的背部肌肉得到放松是新近出现的一个运动模式,这能很大程度改善背部僵硬患者的腰背痛。”


    错误认识3:最佳姿势

    O’Sullivan教授主导的关于姿势的临床研究再次表明并没有一个最佳的尺寸或标准来定义所谓的最佳姿势。


    他参与其中的一个研究,调查了欧洲的295位物理治疗师,要求他们从蜷缩到笔直的9个不同姿势选项中选择一个最佳坐姿,虽然85%的治疗师选择了其中的2种,但其他7种姿势仍然被不同的物理治疗师认为是最佳坐姿。


    “因此,即使是最为专业的物理治疗师都不完全认同一个所谓的最佳姿势,况且已经有其它证据也表明并不存在最佳姿势。”物理治疗师Scott Murray说到。


    “我们已经完成一些研究,观察成年人群中弯腰坐着和数年之后的腰背痛是否存在联系。但是我们没有发现两者之间存在关联。因此,将弯腰坐着和腰背痛联系起来的传统说法是缺乏证据的。”O’Sullivan教授说到。


    那么当前对坐姿的正确认识是什么呢?


    正确认识:下一个姿势总是你认为舒服的姿势

    “长期的久坐对身体的确是不利的,这也同样适用于你的脊柱。一直保持一个特定姿势是不可取的。尝试变化不同的坐姿是有益的。”O’Sullivan教授解释到,“这就如同你整天拽着一个拳头,前臂会感到酸胀无比一样,你整天收腹挺直的坐着同样让你相当不舒服。”


    为此,物理治疗师Scott Murray给出如下建议:

    1.如果你整天弯腰坐着并且已感到不舒服,那么你应该坐直并尽量保持生理性腰背曲线。


    2.如果你整天笔直坐着并且已感到不舒服,那么你应该试着弯腰坐坐,并及时放松后背肌肉。不管是哪种坐姿为主都应该定期起身活动活动。


    3.尽量采用不让后背肌肉紧张的坐姿。例如在坐着时不要让核心肌群过分紧张。


    4.经常变化姿势。完全不要害怕“葛优躺”或者弯腰坐着。放松肌肉会让你感觉好很多。


    5.即使在工作期间,也要积极锻炼。离开座椅到走廊走一走,运动是治疗腰背痛的良方。


    6.除了坐姿以外,还需注意另外一些造成腰背痛的影响因素,比如压力,不良睡眠,不健康生活方式,缺少运动以及你对疼痛的观念。


    告诉患者,如果他们发生腰背痛,记得一定要找具有丰富经验并且遵循循证医学证据的物理治疗师。

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