睡前3分钟就能瘦腿,这些小窍门你知道吗

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    康复医学网 发表于 2018-8-8 18:02:22 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    每个女生都想拥有细长腿。一条细长腿可以给人的整体形象加分。如果你个字不高,就更需要细长腿了。周冬雨就是一个很好的例子,看一下她在刚出道时候和现在的变化。似乎腿变直后,她的身高也变得高了一些。


    好多人经常运动,可身体强壮后,也不知怎么把粗壮的腿瘦下来。到了夏天露腿的季节,如果能掌握瘦腿的窍门,那么应该会更有自信吧~


    还记得几年前《来自星星的你》热播,千颂伊在剧中瘦腿的方法深入我眼帘。她躺在沙发上,双腿上抬,然后抖腿。方法十分简单,但是要做到每天坚持可不容易。这里要介绍的瘦腿方法也是类似,快来看看吧。



    现在我们来看看3分钟瘦腿小窍门。

    有4个动作,分别加强了大腿前侧、侧面和内侧的肌肉。

    只需要躺在床上或是瑜伽垫上完成即可。


    1.加强大腿前侧

    • 躺在地上,双手放两侧

    • 抬起双脚,让脚与地面呈90度,脚尖绷直

    • 弯曲一只腿的膝盖,另一只笔直,再做交换

    • 这样做几次


    2.锻炼大腿侧部

    3下面另外一个动作也是锻炼大腿侧部


    • 躺在地上,脚伸直,脚趾回钩

    • 控制住膝盖,弯曲一只脚,轮流交换

    • 脚趾要一直拉向身体,脚跟要碰到臀部

    • 连续做几次

    4.加强大腿内侧

    • 躺在地上,抬起腿,交叉双腿

    • 按图示弯曲双腿,再回到初始状态

    • 换一条腿叠在上面,在重复几次这样的动作


    此外,还有其他的生活锻炼小窍门来让我们告别粗腿。

    1、多走路

    走的越多,腿越不会肿胀。你可以每周花3次时间散步半小时至1小时。如果你徒步旅行,那需要注意每走2小时休息10分钟,让腿得到放松


    2、拉伸小腿后侧肌肉和肌腱


    如下图所示,绷起脚尖,感受小腿后侧的拉伸感。拉伸20-30次。这个动作可以加强血液循环,让你的腿有全新的感受


    3、游泳


    游泳时,水压会对腿产生均匀的压力,也会加强血液流动。游泳不光对腿有好处,它是全身的运动,也很有趣哦。



    每天睡觉活动下大腿的肌肉,坚持3个月,努力看得见哦~

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