改善骨盆不对称,只需要三个简单的拉伸

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    康复医学网 发表于 2018-8-8 18:02:22 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    骨盆不对称能引发很多问题 你知道吗?


    骨盆如花盆,决定着枝干的生长方向


    如果骨盆歪了,人能健康吗?


    大部分人有不正确的姿势,同时拥有较差的核心控制能力,日复一日以错误的方式做着运动拉扯着盆骨。


    因此,盆骨渐渐处在了不正确的位子上,从而形成了不对称的盆骨。当盆骨向上转动,腿会上升;反之,腿会下降。如果左侧的骨盆偏上旋,右侧的骨盆偏下旋,那么骨盆就不对称。


    当骨盆不对称时,身体为了平衡骨盆的不对称产生很多不好的代偿反应。不对称的盆骨除了会形成不对称的屁股、长短腿和脊柱侧弯等形态问题,还会产生很多你想都没有想到的病理性问题,如慢性背痛、椎间盘突出、椎间盘膨出、关节退化、炎症、坐骨神经痛、背疼、颈部问题、屁股和膝盖问题。


    在这里,有3个拉伸的方法可以矫正不对称的盆骨和不对称的屁股。


    拉伸的部位分别为腘绳肌、梨状肌和臀中肌,这三个肌肉都在骨盆周围,改善他们的柔韧性便可以在一定程度上让我们的骨盆得到纠正,快来试一试吧!

    1、拉伸腘绳肌(Hamstring muscle)


    每次拉伸保持30s,每次不要用太大力

    将一条腿放在床上,另一条腿挂在床下。保持膝盖笔直,上身向前倾倒,感到大腿下侧肌肉的拉伸感并且有点强度,此时保持30s。然后上身继续往前倾倒直到感受到难受,再保持30s。

    这样的操作在另一条腿上也进行下。


    2、拉伸梨状肌(piriformis)


    坐在床沿上,将一条腿放在另一条大腿上,将上身朝脚的方向倾倒,感受梨状肌被拉伸的感觉。另一个方向也做同样的操作。



    然后再躺在床上,将一条小腿放在另一条大腿上,双手抱住大腿,向身体方向拉过去,保持30s。

    另一个方向也做同样的操作。



    3.拉伸臀中肌(gluteus medius)


    坐在床上,将一条腿绕过另一条腿,呈交叉状,一手撑床面,一手推膝盖,感受屁股被拉伸的感觉。

    两个方向都做这样的动作,保持30s。



    你的骨盆不平衡是受到了周围不平衡的肌肉的影响。它形成的原因十分复杂,有肌肉把骨盆往后拉,有肌肉使得骨盆旋转。


    你可以不必知道这些肌肉对骨盆的具体影响是如何的,但这3个拉伸动作可以在一定程度上让你的骨盆找到舒适并且平衡的位置。因为在做完这3个动作后,骨盆得到自由的灵活度,从而再次获得平衡。

    请记得每天做哦~

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