软组织放松术:这样按摩腿部最有效!

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    [LV.6]常住居民II

    康复医学网 发表于 2018-6-29 22:06:56 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式


    跑步是一项有益身心的运动

    既能使身体更加健康轻盈

    还能缓解生活和工作上的压力

    跑步时,下肢受力很大

    很多跑者在跑完之后

    腿部会有轻微的酸痛感

    这意味着肌肉正处于强化阶段中的适应期

    并不是坏现象

    想要缓解疼痛

    只需要在跑步之后按摩一下腿部

    今天,动妹er为大家推荐4个跑者必备的

    腿部按摩法

    可以和跑友互相帮助完成

    能有效缓解

    臀部、大腿、小腿和足底疼痛


    腘绳肌

    第1 步:俯卧,屈曲膝关节。另一人将肘关节放在靠近坐骨附近的腘绳肌上,朝臀部按压腘绳肌,拉伸前先从腘绳肌较松弛的部分开始锁定。

    第2 步:保持锁定,放下腿,搁在治疗床上。再松开锁定。

    第3 步:在距离第一个锁定点较远的区域选一个新的锁定点。从坐骨位置逐步向下移动锁定点直至腘绳肌肌腱。不要按压腘窝。


    脚掌

    第1 步:俯卧,双腿伸出治疗床外,踝关节自然背屈,用按摩工具轻轻锁定脚掌肌肉。

    第2 步:勾起脚趾,背屈踝关节,再伸展脚趾。每只脚掌只需拉伸数分钟。


    胫骨前肌

    第1 步:勾起脚趾,找到胫骨前肌。在踝关节背屈时锁定胫骨前肌。胫骨前肌是一种束状肌肉,用肘部轻轻锁定它。

    第2 步:保持锁定,绷直脚趾。

    第3 步:被按摩者的脚趾一旦绷直,立刻松开锁定,在距离第1 个锁定点稍远处选一个新的锁定点。在被按摩者踝关节背屈时进行锁定并对肌肉进行拉伸,只要被按摩者能感觉到比较舒适的拉伸感,就可从肌肉近端至远端逐步移动锁定点,拉伸肌肉。


    臀肌

    第1 步:按摩者侧卧,髋部处于自然姿态,用你的前臂(靠近肘的部位)在臀肌上方朝骶骨方向用力按压并锁定臀肌。

    第2 步:保持锁定,同时要求被按摩者屈曲髋关节(也可以要求被按摩者上抬膝关节至胸部)。

    第3 步:沿拉伸效果最明显(根据被按摩者的感觉决定)的肌肉边缘移动锁定点,反复进行逐段拉伸,持续数分钟。


    -END-


    以上内容来自

    《体育运动中的软组织放松技术》

    体育运动中的软组织放松技术 - 康复医学网商城 http://t.cn/RBSHVO2

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    穆尔门 发表于 2018-6-29 23:43:44 来自手机 | 显示全部楼层
    太累了。咱用的是设备。
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    张物理治疗师 发表于 2018-7-1 21:50:27 来自手机 | 显示全部楼层
    很细,但是感觉还是推拿会舒服点
    来自小程序
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    世界很大 发表于 2018-7-3 09:54:41 来自手机 | 显示全部楼层
    讲得很详细,不错不错
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