8招肩部活动操——肩周炎的终结者

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阿兵 发表于 2017-10-5 22:10:00 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
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肩周炎

肩周炎又称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。肩周炎有自愈性,周期可能3个月,甚至2年。

如得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛,并向颈部及肘部放射,还可出现不同程度的三角肌的萎缩。


肩周炎的病因

1.肩部原因

(1)本病大多发生在40岁以上中老年人,软组织退行病变,对各种外力的承受能力减弱;

(2)长期过度活动,姿势不良等所产生的慢性致伤力;

(3)上肢外伤后肩部固定过久,肩周组织继发萎缩、粘连。

(4)肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

2.肩外因素

颈椎病,心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛,因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶,转变为真正的肩周炎。


如果你的爸爸妈妈、叔叔阿姨、爷爷奶奶正在受着肩周炎的折磨,那么快来一起动起来吧,让他们跟着你一起摇摆吧。

接下来我教大家8招肩部活动操,一起来学习吧!!!


 01 

 1、弯腰画圈法:

 患者站立,弯腰垂臂,做由里向外或由外向里画圈动作,用臂带动肩关节的活动,活动幅度由小到大。

 02 

  2、爬墙运动:

面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。

 03 

3.外旋锻炼:

背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。

 04 

4.双肩内收外展运动

双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。

 05 

5.甩手锻炼:

 站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复进行。

 06 

6.后伸下蹲:

背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

 07 

   7、扶持牵拉:

患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,用体重牵拉患肢向上举直。

 08 
8.腰背手爬行:                                                                                          站立位或坐立位,手向后先放置到同侧后腰部,逐渐向上爬行到背部。                                                                    

这8招学会了吗,赶快教教你身边深受肩周炎折磨的爸爸妈妈、爷爷奶奶、叔叔婶婶们吧!

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学科 发表于 2017-10-5 23:35:11 | 显示全部楼层
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