【脊护航】--胫骨疲劳性骨膜炎—踩不下去的痛!

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zhujiangkangfu 发表于 2017-10-4 14:30:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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作者:黄文俊

编辑:张永艳

审核:詹晓佳


胫骨疲劳性骨膜炎:指附着在胫骨周围的肌肉和骨膜发炎,其位置在小腿正前方。

疲劳性骨膜炎多发生于初参加训练或训练量突然猛增的人,长跑,跳跃类运动项目的人群中多发生胫骨疲劳性骨膜炎,它不仅仅只是体育高考的学生会遇到这样的问题,许多平时一起跑步的跑友在长跑训练初期都会出现这个问题。


01


疲劳性胫骨骨膜炎的诊断依据:


1、疼痛

轻者在跑跳后出现小腿疼痛,尤其是在

脚尖用力向后蹬地时疼痛加剧,重者行走或不运动时均明显感到疼痛,个别严重者跛行 。

2、压痛

用手轻压胫骨下1/3的内侧面和腓骨下端,即感到剧烈疼痛,在无肌肉覆盖的地方疼痛感明显。

3、骨膜下水肿

在受伤局部骨膜下有水肿、出血和炎症用手轻轻抚摸时,感到表面粗糙不平,有小硬结,用X光照像,可见骨膜有病理变化。

4、X线检查

早期X线无阳性体征。反复发作的患者

逐渐出现骨膜平行增生变厚,骨皮质边缘模糊粗糙等现象。


02


疲劳性胫骨骨膜炎发生的原因:


 1、短时间里接受了超过自己身体接受能力的训练量,机体承受能力达到极限,小腿力量不足减少了对胫骨和胫骨骨膜的保护


2 、长时间在过硬的场地进行练习,一些训练场地多为土质或炭渣与土混合制成,比较硬,且高低不平,对落地缓冲很不利,或者在公路上长时间的跑步训练,使胫骨的支撑承受力增加。


3、准备活动和放松训练不充分,使肌肉不能得到有效放松和缓解,长此以往会引发骨膜炎


4、平时缺少大负荷强度、多运动形式的转换训练,肌肉力量差也是主要诱因。



03


遇到疲劳性胫骨骨膜炎该怎么办?

1、症状比较轻时,无需特殊治疗,可用弹力绷带包扎小腿或使用肌内效贴减少运动负荷,休息时抬高患肢,2-3周可痊愈。


2、症状比较重时,我们可以

应停止训练并用弹力绷带包扎小腿,抬高患肢,患处有肿胀发光、红、灼

热者,须敷中药治疗,同时也可配合按摩、针灸等治疗。治愈后重新参加运动时,运动负荷要逐渐增加,以免再发;注意仍要避免做单一的长时间跳跃或支撑动作。



04


自我预防拉伸有哪些?

1. 跪地而坐,双膝靠拢,身体逐渐往后倒,手作保护性支撑,感受胫骨前肌的拉伸感



2、双手推墙,一脚在前一脚在后,前腿屈曲放松带动伸直的后腿向前移动,小腿后侧有拉伸感



3.双脚分开,与肩同宽,做内八字状,双脚慢慢踮起脚,用脚趾站立,维持30s再慢慢放下,回到原位,重复15-30次



4.坐在垫子上,腿伸直,慢慢勾脚尖达到最大位置,维持10s再慢慢放松回到原位,可利用弹力带施加适当阻力。








PS: 最后

 

对体育考生的寄语:

胫骨骨膜炎在田径运动训练中是常见的一种运动损伤,当运动员患胫骨骨膜炎时,边训练边治疗,但要改变正常的训练手段和方法控制住运动强度,让运动员有一个逐渐适应的过程 ,减少胫膝骨患处局部负荷和刺激 。重要的是要正确分析运动员的症状是处于轻度、中度、还是重度,根据受伤程度,妥善安排训练内容,是运动员在合理的训练安排中逐渐恢复,因为时间对于高考生来说很珍贵。



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