快把椅子换成瑞士球吧!

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Iris徐敏 发表于 2017-9-30 22:00:01 | 显示全部楼层 |阅读模式


有网啦



终于


小编终于有网啦

终于可以写推送啦

吼吼吼吼吼吼吼吼


 

瑞士球是个啥

瑞士球咱们在其他的推送中说过很多回啦,可是系统的讲还没有过,所以今天咱就来说一说瑞士球吧~

     由乙烯基制成,里面充满空气,人们可以根据自己的身材选择直径从60厘米到1米不等的球来锻炼,它最多可承受200多公斤的重量。健身球是20世纪50年代由瑞士人发明的,因此也叫“瑞士球”1989年由Joanne Posner-Mayer引进美国。瑞士球作为一种康复医疗设备,用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥,逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动流传至今。


 

原理

瑞士球练习可以制造一种非稳定的训练环境,训练者必须要先稳定重心,形成稳定的支撑,才可以做特殊的动作,迫使身体调动更多的肌肉群来参与工作,从而达到训练肌群的目的。同时瑞士球训练还涉及本体感觉的刺激,不但可以提高神经肌肉系统的兴奋性还可以提高对整个运动链的控制能力与其他类别的训练相比,更加具有针对性。


 

都可以训练啥?

之前小编也写过一个弹力带的叫做:充满健身的想象,同理啊,瑞士球也是一个可以天马行空自由发挥的健身小件。但是总的来说可以分为几个大类:

➡不得不提的核心训练

核心力量是各种训练的重要基础,是运动能力得以发挥的重要保障(太官方啦其实就是你想要好好的训练,核心是不能忽视的重点)2012年刘耀荣等指出相当传统运动瑞士球的训练在增强人体平衡能力方面有显著性作用。当然啦,训练也不止瑞士球这一种,只要是使人体处于不稳定环境的都可以达到这一目的,也有研究指出瑞士球与其他的非稳定器材如平衡盘核心盘等并没有更大的优势。因此还要开放思路创造条件来训练自己。


➡神经肌肉控制能力

在运动过程中机体的本体感受器官大量的参与,经过训练神经对肌肉的收缩放松,深层小肌肉群的募集,不同肌肉群的协调配合就可以形成精确的控制能力。



➡康复与预防损伤

在损伤之后尤其是关节处,经常产生习惯性的损伤(即部分的本体感觉受损以及肌力在损伤后的一段时间下降造成的力量不足等原因引发的机体更容易损伤的现象)那么在受伤之后,康复是个值得注意的问题,瑞士球在目前已经广泛的用于康复治疗,具体的治疗要见具体的细则,以后还会写的~例如沈志详等对机型腰椎间盘突出的患者进行腰椎牵引训练,结果显示与单纯的腰椎牵引相比瑞士球训练组可以改善腰椎活动度增强腰椎的稳定性,改善下肢运动。目前国家队也已经引进瑞士球治疗羽毛球运动员的肩痛跳高运动员的腰伤等一系列的问题。



➡拉伸与放松

在日常活动中,尤其是久坐,椎骨长时间的压迫椎间盘,带来关节僵硬、活动受限及背痛等问题,通过球屈支撑脊柱,非常容易能放松这些僵硬的关节~一个日常的,瑞士球可以代替办公椅等,给身体提供一个不稳定的环境,让你在办公学习的时候可以进行不自觉的训练,省时省力省神,还可以时不时得躺下来拉伸一下!


 

如何选择尺寸

    大小通常是基于你的身高。当坐在一个球,你的臀部应该略高于膝盖,你的脚应该平放在地板上。一般来说,你的手臂从肩膀到指尖的长度是一个很好的指南找到合适的大小的球。


今天就到这里啦!明天见~


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