FMS //你所不了解的运动筛查

2017-9-13 脊护航俱乐部 珠江康复

FMS功能动作筛察

全民运动的热潮正在改变我们的日常生活，然而，运动需要科学的方法，盲目的运动只会导致运动损伤的发生。在我们进行运动之前，我们通常会对选手进行一个运动功能筛查。接下来让我们一起来学习下这个简单而又有用FMS。

FMS是用来对目前没有疼痛的人们的动作模式，所采用的一种观察排序的方法。FMS可用来评价运动损伤的风险，从而起到预防的作用。

进行FMS我们需要 

1、功能动作筛察测试设备和组装

·一只1.2米的木杆

·两只小木杆

·一块约0.6×1.8米的带盖工具（长测试板）

·一条弹力带

2、在筛查中的站立位置

受试者在进行每项测试时尝试三次动作，所以在测试中不用害怕重新来做。有一些测试，站在侧面或面对受试者，才能得到最佳的观察。如果在一个观察点上得分不明显，可以改变位置观察动作。

功能动作筛察是一个预测系统。它具有七个步骤，三个排除性测试（排除疼痛）。（以下动作分数从高到低）

 

在功能动作筛察赋予了每个动作模式从0到3的一个积分，因此提供了四种选择：

3分一一毫无疑问地具有执行一个功能功作模式的能力。

2分一一具有执行一个功能功作模式的能力，但可注意到一定程度上的补偿动作。

1分一一不具有执行或完成一个功能动作模式的能力。

0分一一疼痛，存在着需要进行SFMA或请医学相关专业人员进行评价的问题。

步骤1     深蹲

Tips:如果在测试中的任何部分受试者出现疼痛，得分为0。躯干上部灵活性受限可归因于盂肱关节或胸部脊柱的灵活性不良或二者灵活性均不良。下肢灵活性受限，包括双踝背屈的封闭运动链不良或双膝双髋屈曲不良，都会造成测试成绩不佳。稳定性和控制能力差的人们，可能测试成绩不佳。

步骤2    过栏架步

Tips:

·问题可能是由于站立支撑腿稳定性不良或迈步腿灵活性不良。需要考虑的主要内容是不对任何单一的部位进行测试，而是要测试动作模式。做出一条腿髋的最大屈曲，同时保持对侧腿髋的明显伸展，要求双侧相对不对称的髋的灵活性和动态稳定性。

步骤3     前后分腿蹲

Tips:

·前面或后面一条腿的踝、膝和髋的灵活性可能不足。动态稳定性可能不足以完成全部动作模式。胸部脊柱部位可能存在限制，使受试者不能很好地执行测试。

步骤4       肩部灵活性

排除性测试  身体两侧都要进行这个排除性测试。如果执行动作时出现疼痛，那么得分为0，要对肩关节进行全面的评价。

Tips:

·肩胛稳定性依赖于胸部灵活性，这是主要的焦点。

·胸小肌、背阔肌和腹直肌短缩，会导致姿势的前倾或圆肩。这种姿势问题使肩关节和肩胛的灵活性缺失，·可能出现的肩胛胸部功能不良，导致盂肱关节灵活性下降。由于双臂向相反方向运动，这个测试需要一个不对称的动作。这个测试在保持姿势控制和身体核心部位稳定性的情况下，还需要双臂做出同时相对伸出。

步骤5    主动直腿抬高

​

Tips:

·骨盆控制不良可能不足以支持完成这个动作模式。受试者运动肢体大腿后群肌的功能柔韧性可能不良。·如果受试者具有相对双侧髋部灵活性的不对称，将会结合性地呈现出这些因素。在最佳的动作模式中，非运动肢体也处于工作状态。在正确的动作模式中，非运动肢体以一种自动的方式表现出稳定性，而运动肢体则以一种有意识的方式表现出灵活性。

步骤6      躯干稳定性俯撑

脊柱伸展排除性测试  

在俯撑姿势下执行一个撑起动作时，脊柱的伸展问题就可以被排除。如果执行动作时出现疼痛，那么得分为0，并进行更加全面的评价。

Tips:

·在这个测试中成绩受限，可归因于身体核心部位的反射稳定性差·上肢力量或肩胛稳定性削弱或二者兼有，可能是在这个测试中成绩差的一个原因。髋部和胸部脊柱灵活性受限，会导致测试成绩差。

步骤7    转动稳定性

脊桩屈曲排除性测试      

首先形成四点支撑俯卧姿势，然后身体向后动，臀部接触双脚的脚跟，胸部贴近大腿，脊柱屈曲问题就可以被排除。双手向身体前侧尽可能远地伸展。如果执行动作时出现疼痛，那么得分0，并进行更加全面的评价。

Tips:

·在这个测试中成绩受限，可归因于躯干和身体核心部位的反射稳定性差。肩胛或髋部稳定性削弱，也会造成测试成绩差。膝部、髋都、脊柱和肩部灵活性受限，会降低受试者执行完整动作模式的能力，并导致测试成绩差。

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