硬肩症,我要和你说ByeBye!

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pinetree-2016 发表于 2017-9-12 22:10:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
你知道吗?

80%的人会得颈肩病

80%的颈肩病伴随硬肩症

80%的硬肩症可以自我彻底治愈,SO,要有信心!

硬肩症

肩膀僵硬是很多颈椎病人共同的特点,表现为长时间伏案工作后,肩部僵硬异常,感到不适。

毛病出自它↓↓

上斜方肌长时间发力,持续紧张,不放松,肌肉短缩缺氧。

青葱期的男神,他是谁?

上斜方肌粗得......没脖子了

解决办法:

1.精准拉伸上斜方肌

正确完成效果非常非常显著。

初始姿势和手的位置非常重要;

拉伸过程中,肩部下沉以减少肌肉静拉伸;

进行这一练习不必用力太大;

注意注意啦,确保头部与上半身在一条直线上(见下图)。

具体操作:

1. (见下图):

坐在椅子上,两脚分开,背部和腹部稍微收紧。右手伸向身后,抓住椅子边缘。上半身向左倾斜,保持头部竖直。右侧上臂有轻微的拉拽感。

2.(见下图):

向天花板方向抬起右肩保持5秒。请勿将身体转向两侧。休息几秒后将上半身向左侧再倾斜一些。现在,身体姿势就是正确的拉伸初始姿势了。

3.(下右图):

小心地将头部靠向左侧并微微转向右侧。左手扶头部,小心地将头部拉向一侧,拉伸肌肉5-10秒。让颈部和肩部感到轻微刺痛时停止动作。让肌肉休息5-10秒。

将头向左移动以进一步拉伸,直至到达新的终止点。

重复2-3次。

2.上斜方肌自我按摩

建议睡前醒后,仰卧位每侧按摩5-10分钟。可顺肌肉走向从内上往外下推、滚,也可垂直肌肉走向揉、按,捏、拍打。

精准拉伸+按摩+保持良好的体态,坚持下来,会有成效,很快你会重新体会到头肩部从未有过的轻松!

(--内容源自网络--)


小青话说

体态对我们的影响是不言而喻的,体态不佳是很多现代人的通病,为了避免日后气质不佳甚至影响正常生活,除了给进行日常的常规锻炼外,小青建议您去专业的机构进行姿势/体态纠正及功能检测,根据机构出具的权威报告来进行针对性训练可达到事半功倍的效果!

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