【运动美学】扁平足的自我救赎(胫骨后肌激活)

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Robinwwq 发表于 2017-7-16 22:40:04 | 显示全部楼层 |阅读模式

欢迎来到运动美学,我是文卿

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足外翻(外八字)


  

足弓塌陷(扁平足)


是不是经常看到身边很多人走路或者跑步的时候外八字? 然后低头一看,发现自己也是,无奈之余,别无他法。。。



其实很多的外八字是由于扁平足造成的,那么什么是扁平足呐?扁平足是指正常足弓的缺失,所造成的足弓塌陷,站立负重时足弓显一条线的扁平,而非正常时的弓形。


  左图是正常足弓,右图是扁平足足弓(足弓塌陷)


   

  左图是正常足弓,右图是扁平足足弓(足外翻)



扁平足往往会形成足的外八字,也就是足外翻,不仅走路时体态的不好看,还会进而产生足底的疼痛(由于足底应力分布的改变),亦会影响跑步时前进的速度,造成运动表现的下降。

       


而造成扁平足的一个很重要的原因,就是胫骨后肌的薄弱和松弛。那么胫骨后肌是在哪呢?胫骨后肌位于趾长屈肌和拇长屈肌之间(见下图),主要的功能是屈踝关节和足内翻(视频里的动作)。


胫骨后肌和肌腱的位置


胫骨后肌起自胫骨、腓骨和小腿骨间膜的后面

(图片里的红色肌肉)





扁平足和外八字  如何矫正

运动美学教你自行运动康复





矫正扁平足(外八字)自我康复


视频分解


不方便看视频的小伙伴,可以看下图文版呦~




矫正扁平足(外八字)自我康复


图文分解

 康复动作 

作用:

激活胫骨后肌

训练足弓内翻

步骤: 

1)两脚踝内侧夹紧足球

2)两大拇指靠近,足内翻拱起足弓

3)保持以上两个动作同时,提起脚跟

4)双手拿壶铃,增加以上矫正动作负荷

以上这个动作15次为一组,重复3-4组




以上是矫正扁平足(外八字) 自我康复

全部内容

感谢收看




本期主题曲







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本文作者:文卿



 美国威斯康辛大学  运动康复研究生

 嘉会国际医疗中心  首席物理治疗师

 美国医疗中心 运动医学和骨科治疗师

 术康康复中心 运动医学和骨科康复顾问




擅长:运动损伤康复 | 骨科术后康复

          体态矫正康复 | 运动功能提升


 


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