肋骨外翻的解决方案

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诺亚第健康管理 发表于 2017-7-4 18:20:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

健身大会结束后马不停蹄的回到深圳,为大家送上肋骨外翻的解决方法!

看到这幅图片我们首先想到的是胸廓:胸廓前面有胸肋关节组成(肋骨软骨关节+软骨胸骨关节);后面有肋椎关节及肋横突关节,它们共同形成腔体叫做胸腔 。


胸腔有几大主要特征:

1.保护重要脏器

2.提供脊柱的稳定    

3.给颈椎、肩带、胸部、骨盆提供肌肉附着点的

所以它很重要.........   

现在影响胸廓的畸形有很多,比如鸡胸、漏斗胸、先天的小儿麻痹及脊柱侧弯、 佝偻病、肋骨外翻也是这里面的一种,除了影响形体的美观外,你认为肋骨外翻对于颈肩腰腿痛有影响吗?

在医院期间跟着院长学影像、去义诊、出门诊、给患者评估、解决他们的问题;出去讲课把所学到的知识给医生讲医健结合的重要性、给教练们普及病理的现象及运动康复的重要性,这样做是非常有意义的事……


伤心落“肋” — 肋骨外翻课件!!

肋骨外翻是一个冷话题,很多的康复书籍上没有记载,我发现很多的患者、包括瑜伽老师及教练也会有这些问题,我们就一起讨论一下......

肋骨外翻最常见的有两种:一种是双侧的肋骨外翻(向前向外向上)

一种是单侧的肋骨外翻肋骨(一侧向前向外向上,对侧肋骨向下向后向里 ),正常的肋骨开合的角度为90度,肋骨外翻更多的是指7-10肋软骨处出现状况....


我总结了近十条肋骨外翻和疼痛之间的关系(它们之间相互影响),特别是肋骨外翻对于肋椎关节也会受到影响,在这卖个关子先不说骨关节,请在阅读完本文后在公众平台留言,阐述一下你的观点......


肋骨外翻对于呼吸之间的关系:

双侧肋骨外翻不能很好的使肋骨下降导致呼吸模式的紊乱,一般这样的状况会出现在军姿背、胸椎曲度变直的、过多关注姿态的人,胸大小肌群的紧张造成的圆肩现象,为了让自己挺拔有气质而牺牲了胸椎曲度来代偿(比如经常会出现在瑜伽、舞蹈、拉丁等初学者的身上),膈肌不能很好的完成它的工作就会用辅助吸气的肌肉来代偿(胸廓以上的肌肉都有辅助吸气的功能,除了肋间内肌里面的内肌纤维)比如斜角肌群是来维持颈椎静动态中两侧最重要的肌群,它起于颈椎至于肋骨,当呼吸模式变成胸式呼吸时它有辅助吸气肌群变成了主动肌,它又负责颈椎稳定又来呼吸长时间就容易导致损伤,就会出现颈椎一系列的问题......


单侧的肋骨外翻对于膈肌的损伤会更大,正常的呼吸通道是椭圆筒状上有“穹顶之下”膈肌、下有“遥奇相望”骨盆底肌相对应,前有腹部肌群后有多裂竖脊肌群,两侧护卫的腰方肌群,当出现单侧的肋骨外翻时两侧膈肌的功能都会下降,据科学家统计膈肌的费用程度是其它肌肉的8倍,肋骨外翻时我们的呼吸通道就会受到影响,相关的肌肉群肌筋膜及肌肉的张力就会出现异常..........

我们在减脂增肌里面,肋骨外翻也是会影响的甚至会出现新的代偿模式,用最简单的一个例子来说明:想减腹部脂肪,它有单侧肋骨外翻的现象,那么在做平板支撑、还是练习核心也好它的两侧的腹部群张力是不一样的,就会出现新的代偿比如骨盆的悬疑或者一侧胸廓的旋转,或者是肩胛骨或呼吸的代偿等等........

肩胛骨的稳定在人体中至关重要它是颈部的底,同时肩胛骨不稳定因素就会带来颈椎和肩的问题,有时的腰痛也和肩有关系和力线也会有关系,大家可以去体验一下:把双侧的前引就会头颈自然向前走肩关节活动度受限,把肩胛骨做前倾就会出现勾肩圆肩的现象和肩关节前侧的疼痛等, 出现一侧的肩胛骨不稳定的时候,不稳定肩胛骨的一侧手臂摔臂的幅度就会大,再加上力学的关系长时间就会发生一侧的胸廓旋转角度大一侧小,慢慢的就会出现单侧的肋骨外翻,在医院这样的患者不在少数的。

在深蹲的这个动作里,我们是训练的臀部和腿部的力量,但是现在很多的教练都会出现像腰椎间盘突出啊,下腰背的疼痛啊、膝关节的疼痛啊(当让会有很多原因的形成、比如运动模式的问题不会髋膝踝关节的联动、骨盆灵活性的问题、臀肌的向心无力和离心不足也会)但是在这里我依然说肋骨外翻导致核心不足在动态中而把作用力作用在下腰背,出现下腰背的酸痛,本身是为了健康而锻炼,结构成了锻炼反而成了劳动......

人体从四足动物到直立行走,骨盆是起到了承上启下的作用,上身90%的力传导骨盆 ,骨盆维持站立及步态中的稳定,我们所称骨盆是脊柱的底座,一旦骨盆出现问题就直接会影响上面,在深入一些谁是导致骨盆不稳定的因素呢,查找原因根在足部,这也就是所说的“上梁不正下梁歪”就是这个道理,每个人都有自己的代偿点,有很多人的骨盆是出现骨盆的前倾、前移、后倾、旋移、髂骨前后悬、髂骨的内外翻等…….在这里我们说一下骨盆的旋移、在步态中我们走路的运动模式是对侧模式(少数也有人是同侧模式),比如先迈左脚时右侧肩和手臂会在前,而右脚在后和左侧肩手臂在后来回交替;如果出现骨盆旋移的状态下除了会导致单侧肋骨外翻的现象也会导致腰痛腰椎失稳的现象(也会出现心脏的不适症状),骨盆远比我们知道的复杂的多得多,骨盆的旋移对于骨盆底肌、对于呼吸、对于脊柱稳定、对于肌筋膜链条、对于下肢的生物力学、对于骶髂关节等等等等有着密不可分的重要性,在这里简单的讲一下......

肋骨外翻对于脊柱的稳定性至关重要,一旦肋骨外翻我们的肋椎关节就会出现向后向前斜向的一个转动力,会影响脊柱小肌肉群的稳定(比如说肋提长短肌)核心收不紧脊柱中轴的稳定性就不够“近端的稳定决定远端的灵活”……

还有很多情绪上的波动也会引发肋骨外翻的现象、不良的姿态也会、神经方面的因素也会,同时肋骨外翻也会影响我们内脏系统等等........在这里我就不一一表述了,下面送上调理方案,因为只能发三个视频有问题平台留言或者加我微信私聊......




近期课程


7月15日 运动康复公开课 合肥站

7月21-23日 尸体肌肉功能解剖 西安站

7月24-27日 拉伸疗法研修班 西安站

8月18-21日 肩颈评估与运动康复 成都站

报名咨询请联系本文作者张美玲老师


本文作者
张美玲
诺亚第运动康复课程预备导师
灵泽瑜伽会所创始人
高级瑜伽培训导师
高级运动康复师
进修诺亚第拉伸研修班
诺亚第肩颈腰骶评估课程
进修3D解剖系统课程
进修筋筋膜链课程
进修瑜伽康复理疗、呼吸冥想课程、产前产后课程
Fiowyoga流瑜伽
进修足部矫正课程
进修Ttt讲课密码
进修华人一手骨膜压揉




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