有一种“屁股大”叫“假胯宽”~~~

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A-T运动康复中心 发表于 2017-6-1 17:57:41 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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女性天生胯比男性的要宽,这是身为女性的优势之一!

胯宽腰细腿细的身材,是每个女生都梦寐以求的~


但是,优美曲线的身材,不是说有就有的。“胯宽”分为两种:

一种是真的胯宽;

一种是由于后天原因造成的“假胯宽”。

↓↓↓


如何判断自己是否有“假胯宽”?

真胯宽是天生的,宽的位置在腰际下边,和腰部、大腿柔和衔接,所以会显得腰细腿长,整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。

假胯宽是后天造成的,宽的位置在大腿根部,看上去比较突兀,在视觉上会造成胯部位置下移,使腿的长度从大腿根开始,大长腿瞬间变成小短腿,整个人看起来会比实际矮不说,还会让大腿显得很粗壮。


假胯宽是如何造成的?

假胯宽是由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯,导致髋关节过度内旋所造成的。通常有假胯宽的人还会存在X形腿和“八字臀”。

(在这里AT君插一句,关于x型腿或者是O型腿矫正的问题,感兴趣的朋友可以点击我们之前与KEEP合作推出的X型腿与O型腿的矫正的相关文章。)

假胯宽使大腿根部变得比较突出,穿紧身裤或者热裤的时候就会把腿显得短又粗,很多女生都存在假胯宽的问题,对于爱美的妹子们来说,它的确是一个让人头疼的问题。


那么,该如何纠正和改善假胯宽?

要想有效改善假胯宽,最有效的方法就是采取针对性的功能训练。

今天,AT君就带大家一起来学习一下,到底该如何缩胯?!

由于假胯宽是由于髋关节过度内旋所造成的,所以,缩胯最重要的两点就是:

1.放松让髋关节内收的相关肌肉,降低髋内旋肌的肌张力

2.增加让髋外旋的肌力。

↓↓↓

【1.降低髋内旋肌的肌张力】

拉伸大腿内收肌


拉伸髂腰肌


拉伸阔筋膜张肌


【2.提高髋外旋肌的肌张力】

1.弹力带抗阻贝壳(12-15个/组,左右两侧各3组)

要点:侧卧位,弹力带置于膝关节上方,躯干保持一条直线,腰腹收紧,双膝微屈,双脚勾脚,脚跟并拢,膝盖缓慢抗阻上抬。


2.俯卧伸髋抬腿(30-45秒/组,左右各3组)

要点:俯卧位,两腿分开,外旋,脚跟并拢,伸髋上抬,注意腰不使劲儿。


3.弹力带侧步走(12-15个/组,左右各3组)

要点:双脚等肩宽,双臂微屈,腰背挺直,腹部收紧;一侧脚向同侧迈出一到两步,对侧回到起始间距,左右重复。


4.宽位深蹲(12-15个/组,左右各3组)

要点:类似深蹲动作,只是两脚距离略比肩宽,腰腹收紧,骨盆中立位。


写在最后


对追求美的女生们来说,“假胯宽“无疑是一种很令人头疼的毛病,好在这种毛病不是不可逆的,只要明白了造成它的原因,加上自己坚持不懈的做一些简单的调整动作,就能慢慢将”假胯“的症状改善。

还在等什么,为了美丽先练起来吧!



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本期撰写/编辑

A-T运动物理治疗中心   物理治疗师   周群


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