【翼状肩胛】露背的季节,别让这样的“翅膀”折了你的美~

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A-T运动康复中心 发表于 2017-4-22 13:17:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

A-T • 让生命更有质量

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爱美之心人皆有之,“骨感美”不知何时悄悄地越上了时尚的前沿,不同于唐朝的以丰满为美,“瘦”和“骨感”成为了当今社会众多美女妹子们对时尚美丽的定义



美女美背欣赏完了,仔细的你们,一定会有注意到她们后背突起的肩胛骨这种肩胛骨有人专门起了一个美丽的名称叫做“蝴蝶骨”


每一位女孩都是折翼的天使,但是这种看上去美丽的蝴蝶骨,可不是天使的翅膀,而是恶魔的羽翼从专业上来讲这个叫做“翼状肩胛”。


● 什么是翼状肩胛

AT君必须要告诉大家的是,我们正常人的肩胛骨是紧贴着胸壁的,但是如果我们的胸小肌过紧而前锯肌,斜方肌和菱形肌力量不足时就会使肩胛骨失去了紧贴胸壁的作用力

当我们的上臂运动使肩胛骨旋转时,它就可以出现因脊柱缘失去牵拉而翘起,形成似蟋蟀翅膀的样的畸形,所以临床据此特征而命名为翼状肩胛。


说到这里大家可能就产生疑问了


到底是什么原因产生的翼状肩胛呢?


不要急,这么重要的部分AT君当然是不会落下的啦!


● 翼状肩胛产生的原因

肩胛骨周围骨骼肌肉的功能失调

神经损伤


神经损伤这一个原因相对比较复杂,而且较多的为第一种,所以AT君在这边就不多说啦。今天在这里AT君主要说一说肌肉功能失调与翼状肩胛的关系。


对于肌肉功能失调导致的翼状肩胛主要有两种

第一种是在人的手臂前屈时出现


第二种翼状肩胛是当手从腹部背到后面摸肩胛骨时(手臂后伸、内旋、内收)所出现


如果有上述情况的美女妹子们需要注意了,以为只要美美哒就好的你,是不是忽略了翼状肩胛所带来的各种危害呢?


● 翼状肩胛的危害

① 影响美观性

② 引起肩胛骨周围肌肉力量不均衡,肩胛骨周围的疼痛

③ 影响肩胛骨的稳定性,产生肩部的疼痛

④ 降低肩关节的灵活性

⑤ 影响胸椎和颈椎,导致颈部和肩部的疼痛


说了这么多,我想一定会有人想一把抓住AT君,“快看看,我到底有没有翼状肩胛?”,AT君这么善良怎么会不告诉你们呢!


● 翼状肩胛的自我测定


① 放松状态下观察内侧缘是否翘起(对于脂肪较多的辨别是有一定难度的)


② 手臂向前抬起时,观察肩胛骨内侧缘是否翘起  


③ 手臂向后伸,用手触摸对侧肩胛骨时,观察肩胛骨内侧缘是否翘起。 


如果发现你自己有翼状肩胛,请不要着急。

下面AT君就把大家期待已久的翼状肩胛的康复训练奉上。


● 翼状肩胛的康复训练

 

1、拉伸胸小肌


要点:手指交叉置于身体下背部,并朝下肢方向拉伸,肩胛骨会下拉胸腔,同时向脊柱靠近。


2、菱形肌,斜方肌,前锯肌练习强化肩胛后缩


① 墙角后压

要点:站姿背对墙角,肩关节外展90°,且肘关节屈曲,肘关节后压墙壁同时推动身体重量远离墙角。


② 肩关节外旋抗阻

要点:坐姿下肩关节和肘关节屈曲90°,固定弹力带于身体前方,高度稍高于肩关节,双手抓住弹力带两端,向后拉完成肩关节的外展外旋,同时肩胛内收。


③ 前锯肌练习

要点:坐姿下肩关节屈曲约140°,平行30°肩胛面,肘关节伸直,固定弹力带于身体后方,高度高于肩关节,双手抓住弹力带两端,抵抗阻力向前外推,避免身体旋转


④ 肩胛带下压

要点:坐姿,双手置于于俯卧撑支架上,朝双手方向下推并将身体抬高,肘关节完全伸直后加强肩胛下压。


⑤ 直立超人动作

要点:坐姿将手臂置于舒适的高举过头顶位置,固定弹力带于身体前方高过头顶位置,抗阻完成全范围的屈曲肩关节并保持肩胛骨下压


AT君相信你们训练之后一定比维密的天使还要美丽,天气也渐渐热起来了,夏天不远啦!

想想美丽的沙滩,练习后的背部不仅美丽,重要的是没有了翼状肩胛的影响,我们美得更健康啦!

 


没有翼状肩胛的朋友,AT君还是有些事情需要掰扯掰扯的,预防可是相当重要的呢,俗话说有备无患嘛!


● 翼状肩胛的预防


① 背包不宜过重,背包带也不宜过紧,更不能太细。在背负行走过程中,要有适当的休息。

② 要改变一些工作和生活习惯,避免圆肩,长时间工作时要在有适当的休息。


最后AT君想说

无论是骨感美还是其他美,“美丽”这件事情上是很难讲道理的,不过“美”不能以失去健康为代价,我们不仅要美美哒,更要健健康康的!


另外,以上方案不针对所有人的,想要更有针对性的方案,建议大家选择专业的康复中心进行评估诊断。我们下期见啦!~



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本期专业技术支持

A-T运动物理治疗中心  物理治疗师   任明芳

本期编辑

A-T运动物理治疗中心   尹激润  李欢


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