免费领取书籍《酸痛拉筋解剖书》，你的私人拉筋保健指...

本书豆瓣评分9.3，是第一本拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书，以基础解剖学及人体生理学为基础，教你合理运动目标肌群，科学延展腰背肌肉，全效松筋活络！本书全彩四色印刷，内含135幅超精美人体解剖手绘图，每组动作都有清楚的姿势图解和运动技巧，简单实用，是您日常运动保健的必备指南。

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认识作者

布拉德·沃克，澳洲著名的运动教练，运动与保健学权威，在运动、健身界已有二十多年实践与教学经验。

毕业于新英格兰大学，并取得径赛、游泳及铁人三项赛专业教练的认证执照，先后与多位世界冠军和运动健将合作，曾与澳洲运动医学会共同推广运动伤害与预防的方法，并发表了多篇文章。著作包括《酸痛拉筋解剖书》《运动伤害解剖书》《伸展手册》等。

如何使用本书

本书以基础解剖学及人体生理学为基础，科学阐释了拉筋运动的原理与技巧，结合身体柔软度训练方法，全书共设计了11大类、135种拉筋伸展操。

书中所涉及的拉筋方案适用于不同身体状况的练习者，读者可根据个人身体状况及需求选择相应的拉筋运动。本书在内容设计上以每组拉筋动作为单元，不仅配有清楚的姿势图解，对每个动作所涉及的目标肌群都有清楚的拉线标示，同时包含具体的运动步骤、运动技巧、有助于修复的肌肉损伤等常见问题和相关讯息。

颈椎失稳患者的自我救赎——评《 酸痛拉筋解剖书》

文 豆瓣/于杪杪

       翻开这本书的原因是我最近总感觉自己的脖子很酸痛。

       年初，分公司组织体检。我在报告结果上发现了一个自己以前从来没有听过的病症：颈椎生理曲度变直。

       半年后，公司总部又组织体检。本着“x光胸透已经检完大半年了应该没什么影响了”和“体检作为一种福利不检白不检”的态度，我再一次参加了全身体检。这一次，颈椎体检结果出现了另一个陌生的词：颈椎失稳。

       而后，通过百度，我才知道这两个名词其实是一个意思，都是指颈椎在生理载荷下，解剖上超出其生理限度的位移范围，且出现相应的临床症状引起的一种综合征。这种病症的发病率逐年呈上升趋势，并且已经成为现在长时间伏案工作的白领中的一种高发病。

       鉴于我的病情不算严重，大夫说暂时不用接受治疗。但建议我两点： 1.保持肩颈部正确的姿态，不要总低头或者盯着电脑； 2.适时运动下，工作的时候每四十分钟站起来转转脖子活动活动筋骨。

       然而自己并不清楚究竟怎样活动脖子才能达到正确有益的效果，于是找到这本专业的拉筋书来寻求一下帮助。

       拉筋是最适合人现代人的建议保健活动。它无需很多时间，无需去专业的健身房，无需各种器材，在有限的空间自己一个人就能完成。但是拉筋必须在正确的指导下，曾经就有人由于不合适的瑜伽动作造成了身体受伤。

      书的第一部分篇幅较小，是有关拉筋的生理学和运动学基础知识。

       第二部分则是针对身体不同部位的拉筋操。配有图片和各种详解，是面对所有读者的非常实用的一本工具书。全书共有近135种拉筋动作，涵盖全身的肌肉群，分为颈部和肩部、手臂和胸部、腹部、背部和肋部、股四头肌、腿后肌、内收肌、外展肌、小腿、小腿下部、颈部脚踝及脚部。每个动作都备有示范图，并且相应讲解步骤、拉到的肌群、动作诀窍，还介绍了有助于修复的肌肉问题和对哪些运动有帮助。

       跟着这本书的颈部拉伸操练习了几个动作之后，发现脖子真的轻松了很多。例如第一个头向侧部拉筋操，我自己以前做的时候手是随意放在身体两边，而书中要求的标准动作则是手要背后；尝试之后发现手背后的效果真的要比放在两边有效很多。

       现在上班差不多每一个小时我就按照树上的办法拉拉腰背部的肌肉（有些动作坐在椅子上就可以完成），感觉身体也不像以前那么僵硬了。如果能够坚持每天花少量的时间做做拉伸操，对身体全身肌肉和骨骼是一个非常好的保健效果。

       想要了解学习更多针对全身不同部位特定肌肉的拉筋方法，那就快打开书去看看吧！

目录

前　言　第一本结合拉筋与肌肉解剖学的专业图解书

第一部分 写在练习拉筋伸展操之前

第一章　柔软度、解剖学与生理学

第二章　拉筋伸展操的原理

第二部分 简易拉筋伸展操

第三章　颈部和肩部的拉筋操

第四章　手臂和胸部的拉筋操

第五章　腹部的拉筋操

第六章　背部和肋部的拉筋操

第七章　髋部和臀部的拉筋操

第八章　股四头肌的拉筋操

第九章　腿后肌的拉筋操

第十章　内收肌的拉筋操

第十一章　外展肌的拉筋操

第十二章　小腿的拉筋操

第十三章　小腿下部肌肉及跟腱的拉筋操

第十四章　胫部、脚踝及脚部的拉筋操

五项针对各类运动损伤的拉筋操

解剖学肌肉中英名词对照

部分节选 · 颈部和肩部的拉筋操

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我要领取赠送的  酸痛拉筋解剖书

你好，截图已经发了，怎么还是看不到完整版呢

棒  想看看看看

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