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体能训练的基础是什么?

2018-10-11 07:11| 发布者: 康复医学网| 查看: 115| 评论: 0|原作者: 康复医学网

摘要: 如题
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训练经验



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体能训练的能力提高,满足我们身体对生活的能力提高,而不是简单的外在能力,包括内在能力。


经验积累



内在基础和外在基础,是最基础的存在,而都是他们基础的能力提高以后,才会有更好的,和更好的提高,才会对身体风险的规避,而不是一味的按照身体外在能力去提高。想要大众人群或者运动员发挥的更好,我们应该关注的的人体整体的基础能力和协调能力的基础去设计和训练的基础开始。但是有多少人去认真的去对待过这个体能训练的基础要求呢?


体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力,是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关,依据体能在不同人群中的表现和作用,可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。健康体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力,是竞技体能的基础。竞技体能是在健康体能的基础上,进一步发展的竞技比赛所需的身体机能能力。


体能训练我们对于大众人来讲我们最基础的是什么呢?很多人对此都有自己看法,但是我们不能以每个人的时间积累或者经验积累就判定谁对谁错,我们要学会思考。我们在小的时候,在站立期之前,虽然柔韧够,但是没有力量我们还是很难进行站立,因此我们需要时间的过程积累足够的力量开始进行站立,然而虽然力量够了,但是支持的力量依然不足,也不能支持我们行走,因此在通过时间的积累我们移动的力量够了,才开始慢慢的进行行走,因此,想要正常的行走,在发育过程中有了柔韧、心肺,但是没有力量,我们行走不了,但是我们有了力量以后,随之而来的速度和控制也有了,在控制和速度的基础上爆发出来了。


而在体能的训练基础时,我们应该考虑的是个体,每个个体的身体机能水平,决定了我们训练的方式和基础的进阶水平的发展,我们外部的基础能力,如力量是建立在内部身体的正常运转所产生的附带,因此饮食是我们体能训练的基础范围内,而人体的作息决定体能训练以后的正常恢复机制,也是基础范围之内,而考虑好这两个基础以后我们才能说从训练的基础进行我们的体能规划。


因此在所有的基础之上,我们应该首先建立力量基础,有了力量加上速度就是爆发,因此在很多时候人们会考虑到关节柔韧度,因为如果没有柔韧,我们的基础力量是无法施展的,因为害怕关节活动度不够,而损伤到我们的关节。那为什么我们的关节活动度不够呢?如果追究起来,可能是因为关节周围肌肉韧带的提供的力量空间不够,因此会先打开关节活动度,然后在建立力量,但是我们应该考虑,我们拉伸的方式,是受力拉伸还是,放松的拉伸,受力拉伸是建立力量基础的活动收缩,而放松拉伸只是打开了活动度,但是周围的作用力并不平衡,因此建立力量的过程有可能就是不对位或者错位的力量过程。因此在很多体能训练中,虽然我们看到了能力的提高,但是同时损伤的风险加大。因此我们需要的是受力的过程的拉伸,但是受力过程就是在建立力量的过程,那么活动度应该是建立在整体的力量基础之上。没有力的刺激打开的活动度并不能维持多久,因为我们不单考虑的是对神经的刺激,还要更多组织的受力,考虑的还有血管,心脏等组织。


因此在整个体能训练的初期,应该在建立力量基础的同时柔韧度被打开,产生的不同位置的基础的力量,而这个力量除了保护我们的骨骼以外,还要保护我们在训练过程中不同的训练方式对身体的适应能力,除了肌肉以为,心肺和各内脏组织的协调能力,不然光有肌肉基础,而没有消耗和恢复以及循环基础是不行的。因此在考虑训练前的基础时,作为核心的人体才是最基础的范畴。


结语

力量→静态→动态→平衡→

速度→力量→控制→

柔韧→拉伸→收缩→力量→

爆发→力量→速度→平衡→柔韧→

心肺→力量→速度→爆发→持续爆发→

内部的基础是以个体为准,而外部的基础是力量能力。这里的力量能力不是单一指肌肉力量。

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