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你很可能一直不会弯腰和后仰,所以才会腰痛

2018-5-15 22:28| 发布者: 康复医学网| 查看: 3231| 评论: 0|原作者: 康复治疗技术

摘要: 当你弯腰或后仰疼痛时,可能只纠正这一个动作模式,你的疼痛便会迎刃而解。
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李明威 健行者运动康复团队 微信号 kangfuyijia


说起弯腰和后仰你可能觉得很简单,长这么大天天做这些动作,哪还需要专门写文章来说说呢,但事实上确实需要,并且你很可能也存在这样的问题。


如果你平时弯腰、后仰的动作模式是错误的,对腰椎的压力是比较大,所以腰椎就会容易损伤;


另外,你的腰痛本身也有可能是这种原因引起来的,比如说当你弯腰或后仰疼痛时,可能只纠正这一个动作模式,你的疼痛便会迎刃而解。


正是因为我发现我的腰痛患者很多有这个问题,并且解决后效果甚好,才给大家来做分享。


正常弯腰时,我们的手指尖应该可以接触到地面;后仰时,膝盖无屈曲情况下身体可以后仰45度;


并且两个动作都不能出现疼痛,算是大概正常


弯腰与后仰动作的评价指标还涉及很多标准,比如骨盆胸椎是否在中立位、腰椎屈曲状况、骨盆稳定性等,我们在今天的文章里要讲的一个是骨盆的联动,这是一个影响你弯腰、后仰活动度不足或疼痛的重大原因。


说弯腰和后仰时应有骨盆联动,是指我们在弯腰时骨盆是跟随着腰椎的运动而运动的,当弯腰时,骨盆向前转动,也就是前倾;


当后仰时,骨盆向后转动,也就是后倾。问题就在于,你不会做这个动作,所以一味的腰椎发力,腰就容易损伤,并产生疼痛。


如果你现在弯腰或者后仰腰会疼痛,我们来做一个简单的测试,来看一看你的问题是否是由骨盆联动缺失引起来的呢?


如果是或者有关系,那我们对它进行纠正,你的问题便会迎刃而解了!


测试过程我拍了小视频给大大家,大家来仔细看一看吧!




那我们来看一看如何纠正骨盆联动不足呢,练就正确的动作模式,会对你的腰很多有帮助。


纠正骨盆联动模式。



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