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姿势对了,你就不痛了!附案例分析!

2018-2-13 20:50| 发布者: 康复医学网| 查看: 3299| 评论: 0|原作者: 康复医学网

摘要: 毕老师现场案例治疗分享
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姿

姿势的概念越来越被人关注,也是我们经常提及的话题。下面的案例就充分说明了姿势对于疼痛的重要影响,案例的主人公是黄老师,突然最近的肩痛让他很“恼火”,那就一起看看这个烦人的肩痛到底是怎么回事

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主  诉

右侧肩痛,尤其是抬肩的动作加重,疼痛已经很多天了,曾经放松过,也养了还几天,但是今天训练时候疼痛又出现了,疼痛指数从他的表情中都可以看出真的是很痛





评估分析

一、 冈上肌测试

测试结果:

还是疼痛,有可能真的是肩峰下撞击


二、观察体态

1.

骨盆以及胸廓的位置

测试结果:

骨盆前移、胸廓后移、头前移


2.

身体重心

测试结果:

重心前移,核心区域不稳


3.

肩胛骨的位置

测试结果:

肩胛骨距离脊柱超过4指,肩胛骨前移


4.

肱骨的位置

测试结果:

正常肘窝斜向45°,已经大于说明肱骨更多发生内旋


三、 总结:

  • 这样的体态肩胛骨是不稳的、骨盆是不稳的

  • 这样的体态呼吸模式也是紊乱的

  • 没有很好的核心稳定性


四、解决策略

1.

呼吸模式的纠正

注意事项:

弹力带拉紧,保持核心收紧,并且在胸廓保持稳定的情况下进行呼气的练习8次


2.

激活核心

注意事项:

手臂举过头顶的时候,手臂尽量向上延伸,保持核心始终收紧,但不能过度用力,呼气8次以后,膝关节微屈再做6次呼气


3.

激活核心的进阶

注意事项:

固定好杆子的一头,保证安全性,在呼气核心收紧的情况下,手臂尽量向后伸,在激活核心的同时也激活后侧相对薄弱肌群,有效完成8-10次呼气


五、反馈

没有当时“恼火”的疼痛感,也感觉可以发上力了


小编后记

有可能我们一开始就认为是冈上肌撞击肩峰产生的疼痛,我们更多也是在观察局部的体态,当我们把全部的姿态摆正,有可能做功效率就是最大的,人是一个整体,良好的身体姿势可以确保我们身体肌肉最佳的排列,整体的姿势对我们身体的疼痛也是非常重要的,这也就更加说明了,身体姿态发生了紊乱,我们的肌肉就会处在失衡的状态,从而我们的运动模式也出现了问题,关注身体姿态,从此刻开始。


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