康复医学网 首页 运动 健身资讯 查看内容

关于教授女性健身的一点心得

2017-7-26 23:17| 发布者: liuyuedeyu| 查看: 2642| 评论: 1|来自: 身体哲学(yundongbiaoxian)

摘要: 关于教授女性健身的一点经验:当我第一次开始全职培训客户时,我认为我应该会专门只训练运动员。我买了各种设备(蹲箱、硬拉杆、带、链、专业杠铃等等),所以我的健身房充满了男子汉的气概。然而接下来发生的事出乎 ...

关于教授女性健身的一点经验:

当我第一次开始全职培训客户时,我认为我应该会专门只训练运动员。我买了各种设备(蹲箱、硬拉杆、带、链、专业杠铃等等),所以我的健身房充满了男子汉的气概。

然而接下来发生的事出乎意料。我的一帮女性朋友和亲戚开始要求我训练她们。起初,我告诉她们,“我不确定,我的这些装备更适合训练运动员。”然而她们说,“那还蛮酷的,那么我什么时候可以开始训练?”“我很快意识到,很多女性喜欢这种训练,于是我打开了女性健身这一新世界的大门。

以下10点是我关于女性健身的一些经验。

>>> <<<

女性比男性更能

忍受高训练频率


最近的一项研究显示,男性在接受一次体能训练后,需要花48小时才能恢复体力,而女性只需花4个小时。女性并不像男性那样强壮(尤其是身体力量),所以也不像男性那样会对肌肉和神经系统进行过多的损耗。出于这个原因,她们不应该像男性一样接受训练,应该给她们更高的训练频率。我的女性客户之所以会在健身中变得健康,并显著改善了她们的身材,其中一个主要原因是我充分利用她们超强的恢复能力来训练她们。 

>>> <<<

对大多数女性来说

全身训练是最好的

根据我的经验,女性在全身锻炼方面做得最好。这与上面的主题是紧密相关的,女性可以更快地恢复体力。举个栗子,男人会在一根钉子上挥舞大锤,一下搞掂,然后就得去打个盹。女人会拿起锤子,因为力气小,不停地敲打钉子,直到完成,然后继续钉下一个钉子。女性在训练时,最好是全身训练,不应该只进行身体的部分训练,甚至专门的上半身训练和下半身训练都不太合适。我这儿的女学员每周训练多少次并不重要,重要的是每次我都会训练她们的全身。

>>> <<<

女性在训练过程中容易受惊

比较敏感


女学员在刚开始可能会比较害怕举重训练,因为不想被一群看起来很强势的男生包围。许多女性在训练时喜欢有其他女性的陪伴,这样她们就不会感到受到威胁,她们需要得到教练的安慰和指导。女学员一般喜欢有自信的教练,所以要确保你对自己的方法和能力充满信心。最重要的是,她们会因为赞美而成长。注意这些小事并为之付出努力,你可能就会收获一个忠诚的客户。

>>> <<<

女性与男性存在

生理结构上的差异


女性在生理上与男性不同。她们膝关节在不同Q角和屈膝角度比男性的大,这意味着她们更不易受膝伤的影响,而且从小比较淑女的坐姿使得女性膝盖外翻的可能性大大降低。女性只分泌平均十分之一的男性睾丸激素,此外雌激素,孕激素的分泌会根据月经周期波动。她们的力量平衡点不同于男性(腿筋少),同时肌肉也与男性的不同(臀部肌肉和腿通常因为薄弱所以爆发点比男性早)。

由于这些原因,教练要善于利用器材,加强女性的薄弱点,并在训练女性时理解她们的情绪波动,因为这往往不是她们的错。


>>> <<<

女性可以放弃

灵活性/柔韧性锻炼

转而选择稳定/力量型的锻炼

女性比男性更灵活。出于这个原因,她们通常不需要做太多的伸展运动或灵活性练习。她们已经具备了良好的柔韧性。因此,在一般的动态热身运动中,除了静态拉伸或运动训练之外,更明智的做法是将注意力集中在稳定性和活化练习上。如果你有50分钟的时间来训练女性,那50分钟的大部分时间应该用来加强和调节。力量练习可以保持女性关节的灵活性,同时增加关节的稳定性和强度,这正是她们所需要的。


>>> <<<

大部分女性客户喜欢

更趣味和多样性的锻炼方式


女性喜欢在锻炼过程中享受乐趣,可以在锻炼过程中时不时地逗她们笑,你不必像教官那样表现得很严厉。相反,不要那么拘谨。女性客户喜欢时不时地学习一些小动作。

以下是我在培训女性时使用的一些主要练习:

膝关节主导动作:全蹲、前蹲、杯式深蹲、抬高哑铃深蹲、高箱蹲下、蹲低盒、杠杆、保加利亚蹲起、行走弓步、反向弓步、单腿蹲

水平推举:抬高式俯卧撑、俯卧撑、哑铃卧推、杠铃卧推、窄距杠铃卧推

垂直推举:哑铃推举,杠铃推举

垂直拉:窄握下拉、宽握拉力等等

爆发力训练:超等长训练,冲刺跑,敏捷训练,蹲跳,单手抓举,砸药球

教练不需要让女学员每个动作都做,但是要计划好。

>>> <<<

女性喜欢运动和

“男性化”的训练


大多数女性并不知道这一点,但她们确实渴望着接触到核心运动。随着时间的推移,如果你能让她们体态变得优美(昂首挺胸甚至翘臀),她们会非常乐意训练的。当她们意识到举重不会使她们长出过多的肌肉,甚至会矫正她们不良的体态时,她们就会主动训练并记录下自己的进步。让女性意识到这一点就是教练的工作。

>>> <<<

女性也是会竞争的


许多女性不喜欢与男性或其他女性竞争,但她们喜欢与自己竞争。开始时她们的进度可能要慢一些,但是慢慢地,她们就会逐渐适应。教练需要记录客户的每一次锻炼。告诉女客户她上次做了什么,她还要克服些什么。通常情况下,女性一旦开始训练,会连续几个月不断进步刷新自己的纪录。

>>> <<<

通常女性不会主动

提供健身后的反馈


女性常常不会主动提供反馈。

这就是为什么你需要问很多问题的原因。在每次训练之前,问她们是否在任何地方感到疼痛。如果她们的下背部有疼痛感,那就暂时不要安排硬拉等等。

问问她们“这种锻炼感觉怎么样”,以及这个动作感觉对哪些部位起了效果。研究证明安慰剂效应是有效的,如果一个客户相信她所做的事,那么她们就会取得更好的成就。

>>> 10 <<<

臀部可以塑造一个女人


女性可以丰胸,但是要得到一个自然挺翘的臀部却需要付出艰苦的努力。在高负荷或高速度运动中,臀部肌肉就会被激活。

研究表明,在简单的运动中,臀肌并不会受到太大的刺激,比如从椅子上站起来,走路等,身体会选择经济性依赖脚部肌肉,所以为了翘臀,需要经常去做高强度的运动。大多数女性会在高中停止发育后选择健身,普遍是因为发育不佳的缘故。如果你能让一个女人的臀部看起来更漂亮,使周围的每个人注意到,她会开始得到别人的赞美。然后,她就会沉迷于健身,因为她不想失去她漂亮的战利品。

有时,翘臀要花上一段时间的训练才会出现,如果臀部已经萎缩和下垂了10年,那么就不可能在一周内恢复。如果你是一名优秀的教练,大多数情况下,每个客户在两个月之内都会觉得她们的臀型开始变美,而且是每次训练后都会有所变化。

合作投稿QQ/微信号:721786001 (←长按复制)

关注康复医学网微信号:cnkfyx

手机应用市场App Store

搜索“康复医学网”发现惊喜

打赏鼓励一下!
发表评论

最新评论

引用 阿咻 2017-7-30 20:37
好看

查看全部评论(1)