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你颈椎还健康吗?这四个动作来测一测

2017-2-17 20:51| 发布者: liuyuedeyu| 查看: 643| 评论: 0|来自: 39健康网微信公众号(health39net)

摘要: 说到颈椎病,颈椎病患者成千上万。过去我们认为颈椎病是由于颈椎退行性病变,就是说颈椎开始退化增生,是年纪大了才容易发生。现在这说法站不住脚了,发病年龄已经大大提前,那些孩子们也开始得颈椎病,颈椎病倒是成 ...

说到颈椎病,颈椎病患者成千上万。过去我们认为颈椎病是由于颈椎退行性病变,就是说颈椎开始退化增生,是年纪大了才容易发生。现在这说法站不住脚了,发病年龄已经大大提前,那些孩子们也开始得颈椎病,颈椎病倒是成了老少皆宜的疾病了。

有专家估计,中国的颈椎病患者数可能已达1.5亿,这意味着在10个人中就至少有一个人是颈椎病患者。有统计表明,50岁左右的人群中大约有25%的人患颈椎病,60岁左右则达50%,70岁左右几乎为100%。而且,发病明显趋向低龄化,中小学生颈椎病的发病率正在急速上升。

四个小动作 测试您的颈椎是否健康

专家教授了一个测试颈椎是否健康的方法,屏幕前的您也可以试试:

1.头慢慢向前倾45°(标准是,看下巴能否贴到身体);

2.头慢慢向后倾45°(标准是,看眼睛能否直视天花板);

3.头慢慢向左转80°

4. 再向右转80°,看能否自如完成。

这4个小动作如果你不能顺利完成,或有疼痛感,说明你已经有可能被颈椎病“盯上了”,要及早预防。

切记:高枕不再“无忧”

专家介绍,近年来,颈椎病的发病呈现出两大特点:一是发病率不断上升;二是中青年占发病人群的比例逐渐增大。以前发病的人群大都集中在60岁以上的老年人,可是,现在40岁就犯颈痛肩酸的人比比皆是,甚至有些20岁出头的小青年也大呼“头颈痛”。仔细分析这类患者的职业背景,你会发现,这些人绝大多数都是吃“脑力劳动”这碗饭的,所以,颈椎病称为“脑力劳动职业病”,要远离颈椎病,积极预防最重要。

支招:

●枕头的高度是一个值得关注的问题。枕头过高,使颈部前屈,导致颈部肌肉和韧带紧张,这会诱发或加重病情,所以在枕头的选用上,切忌高枕,而应该使用不高且较软的枕头,能正好维持颈椎的自然状态,使枕头与颈部生理曲线处在一条线上。

●要改变不良的工作姿势,无论是写字还是在电脑前操作,都要挺胸抬头,腰与大腿、大腿与小腿保持在90度角。同时,把座椅调整到合适的位置,让显示屏高度与双眼等平。

●长时间静坐办公对健康不利,最好每隔一到两个小时就起身活动一下,做做颈部保健操,呼吸一下新鲜空气。

●要做好颈部的保暖,因为寒冷易引发肌肉的收缩和痉挛,这对颈部已有不适感的人来说更是“雪上加霜”。

上面的预防措施看起来很简单,但是光了解是不够的,一定要付诸在实际行动上。记住,颈椎是你身体上的一个“零件”,如果你想要身体“运转正常”,就要保养好这个“关键”的“零件”。


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