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锻炼大腿,莫要瞻前不顾后

2017-2-17 20:50| 发布者: liuyuedeyu| 查看: 399| 评论: 0|原作者: 吕铮|来自: 骨科康复师吕铮

摘要: 大腿后群肌肉,主要以股二头肌,半腱肌,半膜肌共同构成,三块肌肉统称腘绳肌,主要功能是屈曲膝关节。在运动中,大腿后群肌肉和大腿前群肌肉协同发力,共同完成奔跑动作。资深跑者可以体会到,在奔跑过程当中,大腿 ...

大腿后群肌肉,主要以股二头肌,半腱肌,半膜肌共同构成,三块肌肉统称腘绳肌,主要功能是屈曲膝关节。在运动中,大腿后群肌肉和大腿前群肌肉协同发力,共同完成奔跑动作。资深跑者可以体会到,在奔跑过程当中,大腿前群肌肉并非主要动力来源,大腿后群肌肉的收缩运动,才是带动身体向前奔跑最重要的力量。对于宅人来说,突发的一次剧烈运动,大腿后方肌肉的酸乏感则会特别严重。


由于人类直立行动,大腿前群肌肉作为维持直立姿态最重要的肌肉,进化的非常发达。尽管在跑动中大腿后群肌肉的责任重大,但是和大腿前群肌肉相比,功能上总是弱了一点点。多数训练者尤其是业余跑步爱好者,也不是非常注意大腿后群肌肉功能的塑造,大腿后群肌肉力量大腿前群肌肉来说,常常显得不够用,这种不足,就是造成肌肉拉伤的重大隐患。


通过科学测量得知,在静止或低速运动状态中,大腿后群肌肉的功能大约是大腿前群肌肉功能的60-70%。随着运动速度逐渐增快,前后肌群功能比值无限接近1:1。可见,在奔跑过程当中,强度越大,速度越快,大腿后群肌肉的功能差距就越发凸显,就容易出现拉伤。对于膝关节伤后术后患者来说,大腿前后肌群功能失衡,关节不稳定的现象也就越发严重。可见,无论对于患者,还是对于运动爱好者甚至专业运动员,均衡塑造下肢肌肉功能的意义都是非常重大。


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