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跑步的姿势影响你受伤的发生率的分析!

2017-2-15 20:48| 发布者: liuyuedeyu| 查看: 162| 评论: 1|来自: 运动医学部落

摘要: 你曾经留意过,你的跑步姿势属于哪一种吗?是左边那个往前跨大步跑,还是右边「让脚掌飞」?「姿势跑法(pose method of running)」教练Mona提到,大概有九成以上的人,跑步时习惯「跨步跑」,觉得跨得越大步,跑得 ...

你曾经留意过,你的跑步姿势属于哪一种吗?是左边那个往前跨大步跑,还是右边「让脚掌飞」?

「姿势跑法(pose method of running)」教练Mona提到,大概有九成以上的人,跑步时习惯「跨步跑」,觉得跨得越大步,跑得越快;事实上,这个姿势反而增加膝盖、胫前肌及脚跟受伤的机率。

这是因为,当我们为了跨大步,脚掌往前伸出,着地时,脚掌会远离身体中轴,加上膝盖通常会打直、死锁,失去弹性,每个跨步都等于是踩剎车,同时对膝盖、甚至下背部施予不必要的压力;越远离身体,压力越大,就越容易受伤。

Mona解释,只要调整一下跑步姿势,这些疼痛是可以避免的! 姿势跑法强调的,就是善用身体重心转移来移动,不是只靠脚在跑,而是用全身在跑,在自然的状态下使用身体,以建立良好的跑姿。

如果将动作拆解开来,你会发现,当身体质量中心离开支撑点后,跑者就会前进:单脚抬起,上半身笔直往前倒下,这时要做的只有一件事,就是将支撑脚从地面拉回到身体正下方,让它跟着你「往前飞」,腾空脚则让它自然落地,不须刻意顾虑是前脚掌落地,抑或是脚跟着地。在不刻意跨步的状况下,双脚微弯,保持弹性,落地会靠近身体正下方,减少剎车效应,且以肌肉、肌腱等软组织的弹性来支撑身体重量,这样才不容易受伤。

你或许会想,这样真的跑得快吗?姿势跑法创始人尼可拉斯.罗曼诺夫(Nicholas Romanov)博士破除了这个迷思:不是步幅决定速度,而是你的速度决定步幅;速度快,落下角度大一些,速度慢,落下角度就小一些。 

身体往前倒不等于肩膀往前

(图说:肩膀往前,前脚就得维持平衡而跨步,后脚则造成「脚尾巴」拖慢速度。)

此外,「往前倒」这个步骤做对,才能增加速度。「许多人都是肩膀往前,这是错误的,反而会拖慢速度,应该躯干垂直于地面,以臀部为中心往前落下,」Mona提到,如果只有肩膀往前,前脚就得「顺势」跨到身体前方以维持平衡,不但产生剎车效应,后脚还会被留在身体后方,进一步拖慢速度。「换句话说,如果只有肩膀前倾,你的身体是一直在不断地『加速-减速-加速-减速』,一方面费力,一方面不停地减速也增加了受伤的机率;我们希望能达到『等速前进』的目的,」Mona进一步说明。

其实,跑步没你想象得简单。肌力、技术搭配好,才能跑得好。Mona表示, 在姿势跑法中,除了核心肌群很重要外,臀部的肌力及髋关节的灵活度也很重要 ;髋关节拥有良好的动态控制能力,能顺利做到屈曲、外旋、内旋等动作,膝盖就不容易受伤。

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引用 MJ2536 2017-2-16 10:54

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