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这个周末你熬夜了么?赶紧吃点这些……

2017-2-12 20:57| 发布者: liuyuedeyu| 查看: 155| 评论: 1|来自: 人民网

摘要: 对于很多人来说,熬夜或许并不稀奇。那么熬夜后的你需要补充哪些营养素,从哪些食物中来获取,需要注意什么呢?一、需要的营养素1、补水。水是生命之源,熬夜的你,生物钟被打乱,代谢加快,体内的水循环出现异常。 ...

对于很多人来说,熬夜或许并不稀奇。那么熬夜后的你需要补充哪些营养素,从哪些食物中来获取,需要注意什么呢?

一、需要的营养素

1、补水。水是生命之源,熬夜的你,生物钟被打乱,代谢加快,体内的水循环出现异常。所以必须要补充足够的水分来滋养你的身体。

2、维生素A。维生素A可调节视网膜感光物质的合成,还能提高熬夜者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。

3、水溶性维生素。维生素C是抗氧化剂,加班熬夜的过程中需要大量维生素C的参与,能减少黑眼圈的形成,让你的免疫系统不被破坏。B族维生素参与人体诸多系统的代谢,可以帮助毒素的排出。

二、哪些食物中含有

1、补充水分,建议以脱脂牛奶、白开水、水果等作为补充。

2、维生素A,建议在白天正常饮食的时候适当吃一些动物的肝脏,蔬菜选择胡萝卜以及其他绿叶蔬菜。

3、水溶性维生素,维生素C可以选择猕猴桃、橙子、鲜枣等。B族维生素在动物的肝脏中、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮中含量较高。

三、其他健康提示

1、切忌拿薯片等作为夜间零食,小心脂肪异常超标。

2、间隔性洗脸,防止油脂分泌过多。

3、夜宵要选择豆制品、蔬菜和水果。

4、不建议熬夜。


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引用 戒不掉的温柔 2017-2-13 16:06
对的

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