孕产腰痛因素

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徐正姿 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia

孕中，孕前发生腰痛的原因

大部分妈妈在怀孕期间睡眠不好

而且还会出现腰痛的症状

那么是什么原因？

我们应该怎么避免以上问题呢？

 

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一.内因

1.自身整体骨骼排列顺序不正，比如孕前的骨盆不正，脊柱侧弯等

2.腰椎稳定性差，自身有经常性的腰痛

3.腰椎间盘突出，压迫感较强

4.肥胖或身材过度瘦弱

5.激素分泌：孕中松弛素分泌增多，造成韧带松弛，部分妈妈们体质变差，恢复不到孕前状态，从而导致腰痛

6.孕前有腰痛，孕期或产后更容易腰痛

7.腰椎先天畸形，坐骨神经痛

8.骨盆创伤

 

二.外因

1.久坐，久站，穿高跟鞋，跷二郎腿，身体习惯性靠向一侧

2.孕期吃得多，运动的少

3.肌肉失衡

4.呼吸模式错误

5.骶髂关节紊乱

6.耻骨联合分离

7.髋关节灵活性差

8.胸椎活动度差

9.核心力量，稳定性及功能差，腹直肌分离

10.盆底肌

12.衣服过紧

13.睡眠质量不好，枕头不合适

14.站姿，坐姿，坐站转移等动作模式错误

15.心理因素

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