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头前痛、头后痛都与这块肌肉劳损有关,4步教你如何放松!

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    来源: 2021-2-10 10:10:32 来自手机 显示全部楼层 |阅读模式

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    喜怒哀乐惊恐悲
    我们的心情往往通过面部表情表现出来
    吃惊时提眉,烦恼时皱眉
    这些微表情都离不开面部肌肉的支持
    今天我们来了解一下“吃惊”和“烦恼”的表情管理肌
    ——枕额肌
    它还与我们的头痛有着千丝万缕的关系

    枕额肌


    图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)

    枕额肌是一块覆盖在头前部、顶部和后部的浅表肌肉,有两块肌腹,分别是前半部分的额肌和后半部分的枕肌。两块肌肉通过帽状腱膜相连,结缔组织的腱板由前向后遮盖头骨。额肌或枕肌肌腹上的紧带肌可能会在头皮上产生一个整体的压迫感。








    额肌:起自帽状腱膜,止于眉毛上方的皮肤,部分至眼轮匝肌。

    枕肌:起自帽状腱膜,止于枕骨上项线。

    枕额肌是块非常有趣的肌肉
     
    额肌收缩,提起眉毛,告诉外界,这有点惊恐呢!
     
    额肌收缩,皱起眉毛,告诉外界,这事情不简单!
     
    枕肌收缩,耳朵会动,告诉外界,我在认真听噢~

    偷偷告诉大家,没事的时候别皱眉,因为额肌持续收缩紧张,真的会长皱纹噢~


    枕额肌与头痛

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    额肌痛是很熟悉的痛



    呀~我磕到额头了

    额肌最熟悉的痛应该是不小心磕到额头的时候,我们许多人应该都曾有过这种经历。当额头被撞伤,额肌受损或因肿胀、淤血压迫都会引起疼痛。


    我感冒了,感觉头好痛

    额肌痛还会伴有鼻塞症状,我们在感冒或鼻炎发作时,经常会感觉头前部发昏、发沉,鼻子不通气,这时候很多人都会选择按摩一下额头来减轻疼痛。


    这真是件让人头痛的事情

    在这里头痛经常用来表示事情的艰难程度,但其实艰难的事情确实会让人头痛。当我们遇到比较难处理的事情,注意力往往比较集中,面部表情或表现出非常紧张,或不由自主皱眉,这些都会让额肌过度疲劳,造成损伤。


    2


    枕肌痛是头后沉重僵硬的重要原因

    枕肌是额肌收缩的基础,因此一些经常性的微表情也有可能造成枕肌劳损。此外当我们长时间睡硬枕,硬枕持续性的压迫也很容易造成枕肌劳损。枕肌劳损造成的疼痛位于头部侧面和后方,有时还会穿过头部到达眼睛。

    需要注意的是,枕肌与颈后斜方肌上段有很多联系,双方互相影响,这也是头后部痛常常伴发肩膀沉重疲惫的原因。


    3


    枕额肌紧张,头上就像加了金箍

    枕额肌有一个重要的作用就是拉动头皮上下移动,当枕额肌紧张时会引起头部不适,让头部产生紧箍感。


    4


    这种头痛根源不在枕额肌


    胸锁乳突肌的卫星触发点也容易造成与枕额肌损伤类似的头痛,如胸锁乳突肌胸骨部触发点会引起眼上、耳后和头顶疼痛,锁骨部触发点会引起对侧前额痛、耳朵深处痛等。现如今很多上班族头前引的姿势,以及紊乱的呼吸,极其容易造成胸锁乳突肌紧张、损伤而形成触发点。这时候治疗枕额肌只是暂时缓解症状,治疗胸锁乳突肌才是解决问题的根本。应对策略可参考:

    头晕、恶心,“混淆视听”,牵连甚广的胸锁乳突肌该如何防护?


    该如何放松枕额肌,缓解肌肉劳损呢?
    - 手法治疗 -
    额肌横向纤维按摩

    图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)
    操作要领:患者仰卧,手指分开放在其头部的两侧,拇指放在额头中心刚刚超过眉毛处。紧压此部分组织,拇指慢慢移向两侧,直到覆盖额头至额骨外侧嵴。手向上移至发际,重复这一过程。

    枕肌剥离

    图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)
    操作要领:患者仰卧,手放在患者头下,手指向上卷曲,使指尖能够触摸到颅底。向上用力,利用患者的头部重量产生的压力,手慢慢地向你自己的方向拉,使指尖作用于整个枕腹部,停在患者指出的压痛点处。


    -自我放松-
    额肌按摩放松

    动作要领:双手分开,置于额前,双手食指放在额头中心刚刚超过眉毛处,食指指尖轻轻按压并向两侧移动。注意避免手指在脸部皮肤上下拖动。

    枕肌放松

    动作要领:双手置于脑后,轻轻抓住头发,慢慢抓紧手中的头发,保持10秒,然后轻轻松开,重复5次。

    动作要领:双手交叉置于脑后,吸气双手向前推,头向后施加阻力,呼气放松。重复5次。然后自然旋转放松颈部。

    因为斜方肌上束紧张也会造成枕肌的紧张劳损,因此要解除枕肌的疲劳,还需先给斜方肌上束松绑噢~

    斜方肌上束放松就比较熟悉了~


    动作要领:左手抱住头,向左侧侧偏,并且头部要向右侧转动,以便能够完全拉伸到斜方肌,保持这个拉伸动作15-20秒,换方向,共2-3组。

    日常生活中需要如何注意?

    1、 试着做一个“深沉”的人,面部表情过多,过度的焦虑、开心都有可能造成枕额肌劳损,还会催生皱纹,高冷的人可能会更年轻噢~

    2、 挑选软硬适中的枕头,避免睡硬枕。
    3、 紧张工作一段时间之后记得适时放松,放松的时候别忘了同样辛苦的枕额肌。






    最后还要提醒大家
    枕额肌紧张还有可能压迫毛囊,造成脱发噢~
    你还敢忽视它吗?









    一侧头痛就叫偏头痛吗?这6块肌肉损伤也可致头痛!


    颈肩僵硬、头痛、眩晕却不是颈椎病,8招教你打破颈椎亚健康状态!


    高血压,颈椎病,低血糖……你是哪种头晕?
    【本文参考文献】
    郑喜垣.图解肌肉运动疗法[M].上海科学技术出版社:上海,2003:50,55-57
    克莱尔·戴维斯,安伯·戴维斯.触发点疗法:精准解决身体疼痛的肌筋膜按压方案[M].北京科学技术出版社:北京,2018:94
    [美]劳拉・爱伦,[美]戴维・庞兹;赵文莉,吕中茜主译.基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合(第3版)[M].北京科学技术出版社:北京,2018:64-66
    编辑:申卫红

    临床按摩疗法十二讲

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    请看x.co/sdd(网址) 肺炎,浩劫背后的惊天黑幕!看海外真实报道...... git.io/gtttt (网址)  发表于 2021-2-20 06:14
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