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总改不掉二郎腿?问题居然在骨盆!一文教你5招骨盆矫正手法!

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    比起之前才火遍大江南北的「葛优瘫」

    我们今天要聊的这个姿势

    「二郎腿」可谓历史悠久深入民心


    「二郎腿」的来源,据说是二郎神的坐姿。在诗人流沙河的《二郎腿的解释》中有言道“鄙人故乡川王庙正殿上所塑二郎神像,以及吾蜀都江堰二王庙旧时二郎神像,皆如此状”。


    不过,这「二郎腿」绝非我国专利

    世界各国人都热衷此道



    关于翘二郎腿好不好,已经无需多言。但是,明知道不好,为什么这么多人依然在翘二郎腿,无法改正呢?


    文章导读







    1、解剖角度 | 为什么人们喜欢翘二郎腿?

    2、跷二郎腿的4大危害

    3、3步教你系统矫正二郎腿



    解剖角度 | 为什么人们喜欢翘二郎腿?


    概括来说,人们喜欢翘二郎腿,主要有这么3个原因。


    ▼ 原因一:缓解下肢肌肉群的不适感

    从专业角度来看,二郎腿的动作是更多的屈髋和髋部外旋。这反应出髋短外旋肌、屈髋肌(髂腰肌和股直肌)紧张、更容易激活。尤其是髂腰肌损伤时,往往会进一步屈髋和外旋,减轻牵拉造成的疼痛不适感。



    即使躺着也要把脚搭起来,进一步屈髋、外旋,跷起二郎腿。


    身体前倾并跷4字型的二郎腿,还能够拉伸放松梨状肌。


     我们来看看专业拉伸梨状肌的动作:

    Step 1 椅子上坐直,双腿张开双脚稳定地放在地板上。然后,把右脚踝放在左膝上。

    Step 2 从臀部向前弯直到你感觉髋与下背部有拉伸感。右膝向下推,右脚踝向上拉,利用反侧的膝盖作为杠杆。

    Step 3 回到开始姿势,并用左脚横过右脚重复动作。



    看这个专业拉伸梨状肌动作

    是不是和翘二郎腿很像呢?


    ▼ 原因二:维持身体稳定的需要


    现代人普遍核心肌群较弱。特别是在坐姿不端正的情况下,核心肌群往往很难保持上半身的平衡稳定。通过翘起二郎腿,可以调整人重心,使自己的坐姿更加端正稳重。


    这就是为什么很多男性、精英人士在现场喜欢翘起二郎腿谈笑风生。这样坐着,确实更稳更潇洒更有范!


    ▼ 原因三:社交礼仪对女性的要求

    前面我们提到,由于二郎腿能稳定身体重心,男性采取此坐姿可以更潇洒有范;而女性采取此坐姿,则显得优雅自如,既不过于刻板又不至失礼。


    遍观人类动作,很少能有这么一个男女老少咸宜的。因此,这么多人热衷于翘二郎腿,也不是没有道理。


    但是!

    尽管有生理心理社会多方面因素

    促使我们跷二郎腿

    但是,它带来的危害实在不容小觑


    跷二郎腿的4大危害

    ▼ 危害一:影响体态

    跷二郎腿会引起骨盆不正、旋转和脊椎骨扭曲,引起附着在骨盆和脊椎上的相关肌肉发生失衡,进而发生一系列骨盆和脊柱相关疾病。包括:长短腿、高低肩、大小臀、大小脸、脊柱侧弯、腰椎间盘突出、腰酸背痛、易感疲劳等等。


    ▼ 危害二:循环受阻

    长期翘二郎腿可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。


    北京医院心内科副主任刘德平指出,跷二郎腿时,被垫压的膝盖受到压迫,容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动,容易麻木,如果血液循环再受阻,很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。“特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人,长时间跷二郎腿会使病情加重。”


    ▼ 危害三:影响男性生殖健康

    跷二郎腿时,两腿通常会夹得过紧,使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说,这种高温会损伤精子,长期如此,可能影响生育。



    ▼ 危害四:导致女性生殖问题

    女性跷二郎腿也会导致局部温度升高,这样在会阴处形成温暖潮湿的环境,可引起致病菌大量繁殖,从而引起外阴炎或者阴道炎。


    为什么翘二郎腿会造成这么多危害呢,翘起二郎腿时,我们的身体会发生哪些变化呢?


    我们以左腿搭在右腿上为例。


    此时,只有右侧坐骨结节作为支撑点,形成一个骨盆左高右低的侧倾姿势。左侧腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌、腰大肌收缩,骨盆上升。时间一长, 在重力的作用下,还可能伴随骨盆左后旋转右前旋转的发生。


    这时,就很容易发生脊柱侧凸,往往是腰椎向左凸、胸椎向右凸。特别是身高快速增长的青少年,更容易导致发生脊柱侧凸。


    脊柱管内分布有31对脊神经,它们是由椎间孔发出的短神经,每一根神经分为前后两部分,并且通过腹侧肌背侧神经根与脊髓相连。 


    随着脊柱的活动,椎间孔的空间也随之变化。当脊柱后伸时椎间孔的高度下降,反之相反。当脊柱侧屈同时椎间孔高度下降,对侧相应高度增加。


    脊柱侧凸、退行性病变如椎间盘突出、邻近椎间关节的骨赘增生、黄韧带肥厚、椎体关节半脱位等,都可能对通过椎间孔的神经根产生压迫,导致神经根缺氧缺血,进而产生疼痛或者该神经根控制的器官功能不良、发生各种病变。

     

    3步教你系统矫正二郎腿


    那么,有什么好的方法可以让自己摆脱“跷二郎腿”这一习惯呢?


    我们为大家总结了4个步骤。


    Step 1 提高意识,提醒自己端正并保持坐姿

    正确的坐姿应该如下图所示,上半身靠椅背,髋部成角略大于90°,膝部成角90°,足踝与地面成角90°,保持全身重心稳定。



    Step 2 松解和拉伸紧张肌群

    在前文中我们已分析过,很多人惯于翘二郎腿,是因为其肌肉已经失衡。身体“需要”通过跷二郎腿来满足这种失衡。


    跷二郎腿的人有哪些肌肉是紧张的呢?


    我们为大家总结如下:


    「原发性紧张」肌群:髋外旋肌尤其是梨状肌、髂腰肌、股直肌等。松解了这些肌肉,就会减少你跷二郎腿的欲望。


    「继发性紧张」肌群:腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌等等。这些肌肉的持续紧张,加重了骨盆侧倾、旋转的问题。


    因此,需要对这些紧张肌肉进行松解,恢复身体平衡。


    Step 3 矫正骨盆,恢复骨盆中立位


    骨盆不正,是很多脊柱相关疾病之源。


    矫正骨盆的手法有很多。这里我们为大家介绍亚洲徒手整形第一人张富源老师的5个骨盆矫正手法。


    ▼ 手法一:

    动作要领:治疗师用右脚膝盖将患者右脚跟骨顶至其尾骨位置固定住,左手手掌按压患者右侧髂骨,依照患者骨盆错位方向决定按压位置后左手协助发力,这个手法也可以用来做腰部及臀部肌肉的松解。

     

    △ 图片来源:张富源老师


    ▼ 手法二:

    动作要领:治疗师右手握住患者右脚小腿往上往对侧牵拉,治疗师左手掌根压住患者右侧髂后上棘往指间方向发力。

    △ 图片来源:张富源老师

    ▼ 手法三:

    使下肢处于外展内旋位,一手放于骶髂关节上方,另一只手置于操作手上方,手部向斜下方发力。用冲击力打开骶髂关节。

    △ 拍摄来源:脊近完美运动康复师-孙大鹏


    ▼ 手法四:

    动作要领:一只手放于大转子稍下方,一只手握于手腕部作为稳定。向大转子内发力。做完动作后可激活臀大肌的收缩,起到提臀功效。


    ▼ 手法五:

    动作要领:侧卧位,治疗师双手重叠放置于髂棘上缘,使用顿冲的力向内上方发力。操作此手法后可使外翻的髂骨收至正确位置。







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