“岔气”竟是呼吸肌过劳?6招帮你对抗呼吸肌老化!

显示全部楼层 · 2021-1-15 14:03:09

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我们生来就会呼吸

从生命伊始至生命终结

呼吸肌也从生命开始那一刻上任

不舍昼夜的劳作

它们早已与我们的生命融为一体

以至于我们经常忘了它们的存在

但是它们并非不知疲惫

今天我们就重点来认识一下，我们人体的供氧师

——呼吸肌

呼吸肌

图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（第3版）

呼吸肌就是指与呼吸运动有关的肌肉，分为吸气肌和呼气肌。

主要参与吸气的肌肉是膈肌、肋间内肌、斜角肌、外上侧肋间外肌和肋提肌，随着通气需求的增加，双侧胸锁乳突肌也会活跃起来，并且活动水平会迅速升高。

主要参与呼气的肌肉是腹肌、肋间内肌、胸横肌和肋下肌，随着通气量需求的增加，背阔肌、下后锯肌、腰方肌和髂腰肌也会参与进来。

呼吸肌活动是呼吸运动的原动力，对于正常人来说吸气是主动的，呼气是被动的。呼吸肌的工作昼夜进行，是人体最繁忙的肌肉，其中尤以膈肌最为重要，它的作用占全部吸气肌的60%-80%。

膈肌

膈肌是与身体最下端内侧相连的一块薄薄的肌肉，用于分隔胸腔和腹腔。吸气时膈肌收缩，膈肌顶部变平，让胸腔保持真空状态，使肺部充气膨胀。呼气时膈肌放松。

肋间肌

肋间肌位于肋骨之间，分为肋间外肌和肋间内肌。肋间外肌在吸气时内收升提肋骨，呼气时与肋间内肌一同降低肋骨。

斜角肌

斜角肌可以在吸气的过程中防止膈活塞运动产生向下的吸力，是一块重要的辅助呼吸肌，并且随着呼吸力度的加大，斜角肌活动会越来越剧烈。

胸锁乳突肌

胸锁乳突肌颈部浅层一块强有力的肌肉，两侧肌肉对称呈“V”型。双侧收缩提起肋骨，辅助吸气。有观点认为胸锁乳突肌似乎是最重要的呼吸辅助肌。

腹肌

腹直肌、腹横肌和腹斜肌形成腹壁肌肉，这些肌肉通过压迫腹腔来辅助呼吸。

呼吸肌也会疲惫

图片来源：Pixabay

这些呼吸肌看上去不舍昼夜的工作，仿佛永远也不知道疲惫，但其实他们也有过度劳累的时候。我们常常说的“岔气了”就是呼吸肌过劳的一种表现。

“岔气”又叫急性胸肋痛，一般出现在突然剧烈运动时。这是因为在剧烈运动之前没有充分热身，以至于剧烈活动开始后只有肌肉被动员起来，而心肺等内脏器官并未完全启动。这时候若要满足运动中所需的养料和氧气，呼吸肌就得通过加快呼吸频率来加班加点的工作，甚至因为“过度慌乱”而出现呼吸表浅的情况，以至于呼吸肌过度紧张和劳累出现痉挛，导致疼痛。当肋间肌痉挛的时，胸部两侧出现疼痛，当膈肌痉挛时，左右肋下出现疼痛。

运动时容易“岔气”还有一种原因是呼吸功能不到位，辅助呼吸肌如腰方肌，既要完成阔肋助吸气又要完成姿势稳定，同时还要完成运动，当运动与呼吸同时需要它时，人体会首先选择呼吸，所以会出现肌肉的痉挛、拉伤、劳损。

应对方法很简单

呼吸肌是非常宽容的肌肉，虽然它因为工作累倒了，但是一经“安慰”它们一般都会原谅你。所以比较轻的岔气稍作休息即可缓解，但是也有例外，当“岔气”比较严重，不能自行缓解的，还是建议到医院接受治疗。

教您一个快速缓解的方法

动作要领：憋气后按摩或叩打疼痛的地方，然后慢慢地呼吸。如果还是紧张，还可以通过深呼吸来进一步帮助放松。用鼻子缓慢进行深吸气，然后用力地向外呼。

呼吸肌不仅会过劳，还会衰老

呼吸肌与我们的生命一样也会慢慢走向衰老。研究显示，从35岁开始，呼吸系统就会慢慢衰退，到80岁时呼吸功能可减少50%。

想象一下，当我们的呼吸肌衰退，供氧不足，我们的身体也会慢慢缺氧，这就好比封在玻璃罩中的玫瑰，会因为没有氧气而慢慢枯萎。

如何放慢呼吸肌衰老的脚步，保证充足的氧气呢？

胸廓放松