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一周三练增肌计划,身体部位分化训练,打造梦想肌

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  • TA的每日心情
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    [LV.6]常住居民II

    2020-4-8 06:10:00 显示全部楼层 阅读模式


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    拥有完美好身材是每个人的梦想,而打造流畅漂亮的肌肉线条也是多数健身爱好者的目标。不过,想要完美身材,不仅需要安排合理的健身计划,还要坚持不懈地按照计划进行训练。


    但是,有些朋友可能还不知道该如何安排每周的锻炼计划。



    今天就为大家安利一套身体部位分化训练计划,一周练3次,每次训练一个特定肌肉群,可以让你更好地专注于局部肌肉的锻炼,从而使身体的肌肉群得到增长。收藏起来,也许这套计划会非常适合你!



    提示:在健身前请先进行5~10分钟的有氧热身运动,如在跑步机上行走或跳绳,然后针对即将锻炼的肌肉群进行轻柔地拉伸。在锻炼结束后拉伸参与锻炼的每个肌肉群。


    第1天:胸部和背部训练


    胸部训练

    哑铃平板推胸


    夹胸训练


    仰卧推举


    背部训练

    背阔肌下拉


    引体向上


    单臂哑铃划船


    第2天:肩部和腿部训练


    肩部训练

    坐姿杠铃肩上推举


    坐姿哑铃肩上推举


    坐姿器械肩上推举


    腿部训练

    弓步


    杠铃半蹲


    训练器腿部推举


    第3天:手臂训练


    肱二头肌训练

    锤式弯举


    拉力器弯举


    斜托臂弯举


    肱三头肌训练

    滑轮三头肌下压


    坐式双臂屈伸


    器械手臂伸展


    今天的分享就到这里了,想了解更多健身训练知识可关注《健身训练基础(全彩图解修订版)》进行学习。


    -END-


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