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什么是过度训练综合征?健身真的练得越多越好吗?

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    适度的锻炼有益于身体健康,不仅能练出好身材,还能降低患上多种疾病的风险。然而,很多人健身时都会出现一些问题,却不知道是由于训练过度造成的,并且在没有充分休息的情况下继续训练。


    你知道吗?患上过度训练综合征,可能会对你的健康造成威胁。



    什么是过度训练综合征


    过度训练综合征指因运动或日常生活中产生的身体疲劳没有得到很好的恢复,日积月累下导致身体陷入慢性疲劳的状态。


    过度训练综合征主要由长期累积的身体和心理压力导致神经系统内分泌系统无法正常工作而引起。



    过度训练综合征有哪些症状


    过度训练综合征的症状多样,初期症状表现为起床时伴有疲劳感、身体发沉、竞技水准低下等。如果长期治不好,除了疲劳感,还会出现睡眠障碍、食欲不振、体重降低、心悸、头晕、腹痛、腹泻、肌肉痛、焦虑、抑郁等症状。



    轻度表现:日常生活中不会出现症状,训练强度增大时身体跟不上。


    中度表现:轻度训练时身体稍感吃力,强度增加时身体跟不上。



    重度表现:几乎无法进行所有的训练,还会受到失眠困扰。


    如何预防过度训练综合征


    为预防过度训练综合征,我们要根据运动量时刻注意休息并摄入足够的营养。还要检查自己在运动或日常生活中的下列变化。


    • 起床时的心率

    • 训练时的心率

    • 体重

    • 食欲降低

    • 疲劳感

    • 以前可轻松完成的训练现在训练时的感觉



    如果出现过度训练综合征症状该如何处理?


    如果上述症状持续,就可能是过度训练综合征,所以需要静养直到消除疲劳感。



    今天的分享就到这里了,想了解更多体能训练基础理论知识可关注《体能训练基础理论(全彩图解版)》进行学习。


    -END-


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