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腰间盘突出,能回去吗?怎么锻炼才能康复?

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  • TA的每日心情
    开心
    2018-6-14 19:14
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    连续签到: 1 天

    [LV.6]常住居民II


    腰间盘突出,已经年轻化普遍化,过去我们以为30多岁腰间盘突出就算是很早了,但现在20多岁已经比比皆是!


    白领们、设计师,私家车主、老师、学生……谁又能逃得过久坐、熬夜、缺乏锻炼?又有谁的腰没酸痛过?


    可以这么说,只要你不改变错误的姿势习惯,缺乏锻炼,那么你不是腰突,就是在腰突的路上。



    何为

    腰间盘?


    我们先来了解一下腰间盘。


    腰间盘是在两个腰椎骨头之间,它在中间起到很好的缓冲震荡、压力的作用。如果没有椎间盘,骨头和骨头就直接摩擦了。


    我们可以看到下方图片左侧,淡蓝色的部分就是椎间盘


    我们可以把腰间盘分为两部分,一个是里面的髓核,一个是在外围把髓核包绕起来的纤维软骨环。从下图右侧,大家可以看出来。

    腰间盘整体上是一个富有弹性的胶状物体,我们可以把它想象成双侧的果冻,里面软一些,外面硬一些作为保护。


    所谓突出,就是外面稍微硬的纤维软骨环破裂,里面软的髓核被挤出来了,引起周围软组织水肿,压迫到神经,导致腰疼、坐骨神经痛、腿麻等症状。


    当我们弯腰负重时,如果再加上一个快速的旋转,腰间盘很可能在这一瞬间被挤出来。


    事实上,腰间盘正是在弯腰、负重、旋转时压力最大,比如你在搬重、打羽毛球、扭伤一瞬间时,都是特别容易突出的时机。



    腰间盘突出

    能回去么?


    那问题来了?突出后能回去吗?


    那些号称能够摸到突出、能够推回去的大师,可信吗?


    我们来讲一讲。


    其实经过刚才的讲解,我们就知道腰间盘是在两个腰椎骨头之间,很深的!后面还有骨头、韧带、丰厚的肌肉、筋膜等,绝对不可能摸到!


    能回去吗?


    一般教科书上都是说不能的。大家想想一下,腰突,是因为外面的纤维软骨破裂了,然后胶质一样的东西流出来了。显然是不能像正骨一样给正回去。



    突出

    怎样才会回去?


    但是,我们又在临床康复中见到很多案例,腰突7mm,一段时间康复后,回到了3mm;轻度腰突的,回到了正常等。


    这是因为啥呢?这是因为一些保守治疗措施、一些特定的康复动作可以促进突出的髓核吸收再生,这也是有科学依据的。



    自我康复

    锻炼


    下面我们就向大家推荐一套较为科学的自我疗法,能够使处于缓解期的腰椎间盘突出患者达到自我康复和锻炼,能够缓解疼痛。


    1

    直腿抬高


    • 准备姿势:仰卧位,双下肢伸直,双手置于身体两侧,掌心向下,全身放松。


    • 动作要领:单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起,当抬高至最大限度时,稳定片刻,然后缓慢下落,恢复至准备姿势。可单侧肢体操作,也可双侧交替操作。


    • 功效:缓解腰痛,减轻下肢麻木,恢复腰肌及下肢力量。


    • 适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节炎等病症。


    • 注意事项:腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤、腰椎滑膜嵌顿者慎用。


    2

    半俯卧撑


    • 准备姿势:俯卧位,双手置于肩部两侧,掌心向下,全身放松。


    • 动作要领:以两髋部为支点,双上肢逐渐用力撑起身体上部,使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻,然后松臂撤力,使身体回落,恢复至准备姿势。


    • 功效:缓解腰部肌群紧张,改善腰椎生理曲度。


    • 适应症:椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等病症


    • 注意事项:腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。


    3

    弓虫伸腰


    • 准备姿势:俯卧屈膝位,两臂前伸,掌心向下,全身放松。


    • 动作要领:两臂沿床面后移,肘关节屈曲,以肘膝部为支点,肩髋部为轴,支撑起身体,同时屈膝屈髋至极限,使臀部后坐,腰部后弓。略停片刻后,使身体重心前移,腰部向下,双肘臂沿床面前移,使脊柱从腰到背、颈依次伸展,身体回落恢复预备姿势。

    • 功效:调整脊柱的屈伸活动,恢复生理弯曲,放松背腰部肌肉,缓解腰背部疼痛,改善肩、肘、髋、膝关节的活动度。


    • 适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、关节突综合征、骶髂关节炎等病症。


    • 注意事项:骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、腰痛剧烈者禁用。


    4

    垫拳摆髋

    • 准备姿势:俯卧位,双手置于肩部两侧,掌心向下,全身放松。


    • 动作要领:以两髋部为支点,双上肢逐渐用力撑起身体上部,使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻,然后松臂撤力,使身体回落,恢复至准备姿势。


    • 功效:缓解腰部肌群紧张,改善腰椎生理曲度。


    • 适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等病症。


    • 注意事项:腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。


    5

    侧方击拳


    • 准备姿势仰卧位(以向左方击拳为例),左上肢伸直置于体侧,左下肢伸直放松,右上肢屈肘握拳,右下肢屈髋屈膝,足掌置于床面。


    • 动作要领:右拳经体侧向身体的左侧击出,击拳的同时要带动身体向左侧扭转,右足则踏床助力,当拳势击尽,略停片刻,然后身体右转,顺势收回击出的右拳,恢复预备姿势。右侧同之。


    • 功效:缓解腰部疼痛,改善腰部肌群紧张,增加腰椎活动度。


    • 适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎滑膜嵌顿等病症。


    • 注意事项:腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤等禁用。



    6

    撑体震腰


    • 准备姿势:仰卧位,双手置于身体两侧,掌心向下,双下肢屈髋屈膝,足掌置于床面。


    • 动作要领:双手臂微用力上撑,使腰臀部离开床面3~5cm,略停片刻,放松腰臀部,使其自然落于床面,以震荡腰部。


    • 功效:松解粘连,调节脊柱小关节紊乱,缓解下腰部麻木症状。


    • 适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰椎小关节紊乱等病症。


    • 注意事项:腰椎结核、肿瘤,严重的骨质疏松、骨质增生者禁用。


    7

    飞燕点


    • 准备姿势:俯卧位,两臂平放于身体两侧,双下肢伸直。


    • 动作要领:以腹部为支撑点,双下肢尽力后伸的同时,头与身体上半部尽力上抬,像燕子点水一样,俗称“两头翘”。本动作可反复操作数次。因难度较大,应酌情练习。


    • 功效:增强腰背部肌肉力量,减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力,恢复腰部前后软组织协调平衡。


    • 适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位等病症。


    • 注意事项:腰痛较剧、腰部活动受限、腰椎后弓、骶髂关节前脱位者禁用。



    以上动作从易到难。每个动作做4、8或16次,也可以选择适合自己的动作反复练习。每日锻炼1~2次,每次时间以不超过30分钟为宜。


    本方法除适合腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼外,对腰肌劳损、腰椎小关节紊乱、骶髂关节病症等也有一定的康复治疗作用。




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